Mal de dos
Faire du sport quand on a mal au dos

Contrairement aux idées reçues, rester inactif lorsque l’on a mal au dos n’est pas du tout recommandé ! L’activité physique, même minime, soulage les douleurs dorsales, protège et renforce le dos… à condition, bien sûr, d’effectuer les bons gestes et garder les bonnes postures.

Dos

La natation

La natation est idéale pour les personnes souffrant de douleurs dorsales. Il s’agit d’un sport dit porté, permettant au corps de se retrouver dans un état semblable à la pesanteur : le dos, et en particulier la colonne vertébrale, ne subissent plus certaines contraintes liées à la compression de vertèbres par exemple.
Mais attention, toutes les nages ne sont pas bonnes pour le dos ! Evitez la brasse avec la tête hors de l’eau et la nage papillon qui augmentent la cambrure du dos. Préférez plutôt le crawl, la nage sur le dos ou la brasse coulée (tête dans l’eau) qui favorisent un bon positionnement de la colonne vertébrale, soulagent les douleurs et renforcent les abdominaux pour un meilleur maintien des lombaires.
Pensez aussi à l’aquagym pour soulager des douleurs musculaires et articulaires. Cette activité est particulièrement recommandée aux personnes en surpoids, aux femmes enceintes et personnes âgées.

Le stretching

Le stretching permet d’assouplir les muscles, notamment ceux du dos. Il s’agit de séances d’étirements dont la durée varie de 30 minutes à une heure. Tout le monde peut en faire, nul besoin d’être gymnaste ou danseur. Pour être efficace, le stretching doit être pratiqué régulièrement. N’hésitez pas à prendre contact avec un coach sportif pour connaître les bonnes postures à adopter et les astuces pour soulager et protéger au mieux votre dos au quotidien.

La marche

Accessible à tous, économique, facile à pratiquer, la marche vous est conseillée, quelle que soit votre condition physique. Essayez de diminuer la longueur de vos enjambées pour faire davantage de petits pas. Cela permet de limiter la torsion de la colonne et ainsi réduire le mal de dos. Si vous marchez avec un sac, surtout allégez-le au maximum !
Pensez aussi à la marche nordique. Cette activité présente l’avantage de mobiliser tout le corps et limite la fatigue grâce aux bâtons qui offrent deux appuis supplémentaires.

Le vélo

Rien ne vous empêche de faire du vélo, à condition d’adopter une position adéquate : ne pas arrondir le dos, ni trop se pencher en avant. Mieux vaut aussi éviter les sorties trop longues et en terrain accidenté pour limiter les chocs traumatisants pour la colonne vertébrale.

Le gainage

Le gainage renforce les abdominaux et les muscles du tronc, pour un effet protecteur sur le dos.

Nos conseils
N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec votre médecin pour connaître les causes de votre mal de dos et bénéficier de ses recommandations.
Si les douleurs s’accentuent lors de la pratique d’une activité, cessez-la immédiatement et parlez-en à votre médecin.

Sources :

Pour poursuivre la lecture
Explications du bilan prévention
Mon Bilan Prévention
Vous avez entre 18-25 ans, 45-50 ans, 60-65 ans ou 70-75 ans ? Vous pouvez bénéficier d’un bilan prévention pris en charge à 100 % par l’Assurance maladie. Comment ça marche ? A qui s’adresser ? On vous guide…
webinaire diabète
Webinaire « Diabète : comment le prévenir et savoir si l’on est concerné »
Plus de 4 millions de personnes sont touchées en France par un diabète et près d’un tiers de la population serait malade sans le savoir… Le diabète – de type 1 comme de type 2 – fait partie de ces maladies silencieuses à ne surtout pas sous-estimer, et agir contre…
Canicule
Grandes chaleurs et canicule, comment se protéger ?
La canicule se caractérise par la persistance de fortes températures pendant au moins trois jours de suite, sans baisse de température notable pendant la nuit. Le corps s’épuise et les risques de déshydratation ou de coup de chaleur sont importants. Comment se protéger au mieux et bien réagir face aux…
Webinaire AVC
Webinaire « AVC : comment les prévenir et mieux agir »
Le Dr France Woimant, neurologue et présidente de France AVC Ile-de-France, répond en audio à toutes les questions qui n'ont pas pu être posées au cours du webinaire MGC Prévention du 20 juin 2024 dédié aux accidents vasculaires cérébraux. Ecoutez ses réponses...
Que recherchez-vous ?