Apprendre à retrouver le sommeil et à bien dormir

Faire la sieste

Il s’agit notamment d’être attentifs à certains signes de fatigue : bâillements, étirements, paupières lourdes… et de s’isoler dans un lieu calme dès que ceux-ci sont ressentis. Si ces signes apparaissent en journée, ne pas hésiter à faire un somme d’une vingtaine de minutes tout au plus. Le risque de dormir plus de 20 minutes est de tomber dans un sommeil profond et d’avoir du mal à se réveiller.

S’il vous est impossible de vous libérer 20 minutes, pensez aux siestes dites « flash ». Ces siestes, de 5 minutes maximum, sont caractérisées par un sommeil lent permettant de retrouver du tonus lors d’une journée chargée. Les seules conditions pour que la sieste soit réussie : se trouver dans une position confortable, ne penser à rien, laisser ses bras et ses jambes ballants et respirer calmement.

Pour que s’endormir soit toujours un plaisir, voici quelques conseils :

• créez un environnement favorable à votre sommeil : pièce isolée, calme, et dont la température est d’environ 18°C. Une température trop élevée peut gêner votre entrée dans le sommeil,
• évitez de consommer des excitants (soda, tabac, alcool, thé, café…) avant de dormir,
• évitez les repas trop copieux avant le coucher : ceux-ci vous donneront une sensation de lourdeur,
• limitez les activités trop stimulantes telles que les sports de combats ou les sports de compétition avant de dormir,
• évitez d’écouter la radio ou la musique ou de regarder la télévision dans votre lit. Votre chambre doit toujours être associée au repos ou au sommeil,
• dormez dans une literie adaptée et changée régulièrement. Il est préconisé de renouveler sa literie tous les 10 ans.

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