A la maison, les bons réflexes pour retrouver le sommeil
Des astuces toutes simples peuvent vous aider au quotidien à retrouver une certaine sérénité au moment du coucher, favorisant ainsi la venue du sommeil :
- Se coucher dès les premiers signes de sommeil.
- Instaurer une ambiance qui favorise le sommeil (le silence, l’obscurité…).
- Consommer une tisane aux plantes (camomille, verveine, valériane, passiflore…) avant de dormir, pour un effet relaxant.
- Au dîner, consommer des sucres lents (féculents) qui apportent à l’organisme de l’énergie pour toute la durée du sommeil et permet d’éviter une « petite faim » qui vous réveillera trop tôt. Privilégier également les aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui contribue à la synthèse de mélatonine, « l’hormone de la nuit » : poulet, crevette, thon, sardine, sésame, lait, yaourt allégé, fromage…
- Prendre une douche tiède/fraîche pour refroidir un peu le corps et favoriser l’endormissement.
- Tester les techniques de relaxation : exercices de respiration, décontraction musculaire, postures adaptées…
- Eviter la consommation d’alcool avant de se coucher.
- Eviter, autant que possible, la prise de somnifères.
Il existe deux activités qu’il est préférable d’anticiper avant le coucher :
- Prendre un bain chaud : mieux vaut le prévoir 2 ou 3 heures avant de dormir
- Faire de l’exercice physique intensive : 3 heures avant de dormir
Les bons réflexes à l’extérieur
- S’exposer à la lumière en début de poste, surtout le matin.
- Eviter le plus possible la lumière en fin de travail ou lors du retour à la maison, en portant par exemple des lunettes de soleil.
Faire un bilan de sommeil
Si vos troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il est aussi possible de faire un bilan de sommeil avec un spécialiste dans un centre du sommeil.
Si vos troubles du sommeil persistent, n’hésitez pas à en parler à votre médecin. Il est aussi possible de faire un bilan de sommeil avec un spécialiste dans un centre du sommeil.
Nos conseils
Tenir un agenda de sommeil vous aide à mieux connaître vos habitudes de sommeil. Il peut aussi servir de document de référence pour échanger avec votre médecin et trouver des solutions adaptées.
