Bouger au quotidien
Quelles boissons pour le sport ?

Au cours d’un effort physique prolongé, le corps se déshydrate. Il est alors nécessaire de lui apporter régulièrement une source d’hydratation pour compenser les pertes. Quelles boissons favoriser ou au contraire éviter ? Qu’est-ce qu’une boisson de l’effort ? Réponses…

boisson de l'effort

Les boissons à favoriser

Selon la durée de votre effort, les boissons à préconiser ne sont pas les mêmes :

  • Si votre effort dure moins d’une heure, l’eau est la seule boisson indispensable.
  • Si votre effort dure plus d’une heure, optez plutôt pour une boisson énergétique, également appelée « boisson de l’effort ». Au-delà d’une heure d’effort physique, votre corps a perdu de l’eau et des sels minéraux. Les boissons énergétiques permettent de compenser ces pertes.
La « boisson de l’effort »
Il s’agit d’une boisson dite « isotonique ». Elle comporte des éléments directement assimilables par l’organisme pendant l’effort : de l’eau, du sodium et des glucides (sucres). La concentration en sodium et glucides doit cependant être inférieure ou égale à celle de notre organisme.
Les boissons de l’effort sont vendues dans le commerce, mais peuvent aussi être faites « maison ». De nombreuses recettes existent et ont comme points communs le sel et le sucre (sous forme brute, de sirop, de miel…). Les quantités dépendent de la durée d’un effort physique : plus un effort sera long, plus les quantités de sel et de sucre par litre d’eau seront importantes.

L’hydratation doit se faire par petites gorgées régulières tout au long de l’effort physique et non en une fois à la fin de la pratique sportive. Idéalement, la boisson doit être à une température d’environ 10-15°C. En cas de fortes chaleurs, votre corps se déshydrate plus rapidement : pensez à boire plus qu’habituellement.

La déshydratation de l’organisme se traduit généralement par une sensation de soif, des nausées, des crampes, voire une température corporelle élevée, des maux de tête, des propos incohérents, des pertes d’équilibre… et également une diminution des performances ! Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes durant une activité, arrêtez-vous et consultez au plus vite votre médecin traitant.

Les boissons à éviter

Il s’agit des sodas, des jus de fruits et des boissons énergisantes. Les sodas peuvent causer quelques désagréments pendant un effort sportif en raison de la présence de gaz carbonique (et de bulles). Également, tout comme les jus de fruits, leur composition ne permet pas de compenser immédiatement les pertes en minéraux après avoir été bus.

Bon à savoir
Les boissons énergisantes ne sont pas du tout adaptées à l’effort. Elles comportent de la taurine, de la caféine, du ginseng, du guarana qui ne présentent pas d’intérêt chez le sportif. De plus, elles n’apportent aucun bénéfice nutritionnel.

 

Pour poursuivre la lecture
Un été en pleine forme !
Mobilisé depuis de nombreuses années dans la promotion de l’activité physique, MGC Prévention vous propose ses meilleurs conseils pour reprendre une activité physique, lutter contre la sédentarité et continuer à bouger. C’est parti !
sport et allergie respiratoire
Concilier sport et allergies respiratoires
On aurait tendance à penser que les allergies respiratoires et le sport font deux… Bien au contraire ! Pour faire de l’activité physique une alliée de votre allergie, suivez nos conseils pratiques.
sport sur ordonnance
Du sport sur ordonnance, c’est désormais possible !
Nous sommes entrés dans l’ère du sport sur ordonnance ! Depuis le 1er mars 2017, les médecins traitants peuvent prescrire des séances d’activité physique adaptée aux personnes en affection de longue durée (ALD). En pratique, comment ça se passe ? On vous dit tout…
activite physique adaptee cancer
Les bienfaits de l’activité physique pendant et après un cancer
Pratiquer une activité physique pendant et après un traitement contre le cancer est bénéfique pour la santé physique et mentale. Quel type d’activité physique pratiquer ? A quel rythme ? On vous guide…
Que recherchez-vous ?