Sport et santé
La bonne dose d’activité !

Enfants, adolescents, adultes, seniors, découvrez la durée des activités physiques conseillées, en fonction de leur intensité, pour rester en forme…

Activité physique

Enfants et adolescents

Une activité physique quotidienne, d’intensité modérée à soutenue pendant au moins 60 minutes, est conseillée pour les enfants et adolescents.

Adultes et seniors

Au moins
2h30 / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée
Ou Au moins
1h15 / semaine
d’activité
d’endurance
d’intensité soutenue
Ou Une combinaison
des 2 activités !
Exemple :
Vélo + squash
ou
Danse + aquagym

 

Pour en retirer un bénéfice supplémentaire pour la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité physique :

Au moins
5h / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée
Ou Au moins
2h30 / semaine
d’activité d’endurance
d’intensité soutenue
Ou Une combinaison
des 2 activités !

 

Bon à savoir
Le temps d’activité physique peut être fractionné en une ou plusieurs sessions d’au moins 10 minutes.

Quelle activité pour quelle intensité ?

Intensité Exemples d’activités Durée
Faible
  • La marche lente
  • Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
  • Bricoler, faire de l’entretien mécanique
  • Arroser le jardin, jouer à la pétanque, au billard, au bowling au tennis de table
Au moins
45 minutes /
jour
Modérée
  • La marche rapide. C’est marcher d’un bon pas, à environ 4 à 6 km par heure, en terrain plat
  • Laver les vitres ou la voiture
  • Passer l’aspirateur
  • Faire du petit jardinage, ramasser les feuilles dans le jardin
  • Faire de l’aérobic, de la danse (rock, disco…)
  • Pratiquer le vélo ou la natation « plaisir », l’aquagym, le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton, le golf
Au moins
30 minutes /
jour
Soutenue
  • La marche avec dénivelés, la randonnée en moyenne montagne
  • Bêcher, déménager
  • Pratiquer le jogging, le VTT, la natation « rapide », le saut à la corde, le football, le basket-ball, le volley-ball, les sports de combat, le tennis, le squash, l’escalade
Au moins
20 minutes /
jour

 

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