Apprendre à retrouver le sommeil et à bien dormir

Mis à jour le 24/03/2012 par Sophie NIKLASZEWSKI

Le sommeil occupe un tiers de notre vie et nous est indispensable pour rester en forme et faire le plein de vitalité. Mais de nombreux facteurs tels que le rythme de vie, l’environnement de travail, l’anxiété, le stress… peuvent venir le perturber. Découvrez ici nos astuces pour vous aider à retrouver le sommeil et à bien dormir.

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Faire la sieste

Il s’agit notamment d’être attentifs à certains signes de fatigue : bâillements, étirements, paupières lourdes… et de s’isoler dans un lieu calme dès que ceux-ci sont ressentis. Si ces signes apparaissent en journée, ne pas hésiter à faire un somme d’une vingtaine de minutes tout au plus. Le risque de dormir plus de 20 minutes est de tomber dans un sommeil profond et d’avoir du mal à se réveiller.

S’il vous est impossible de vous libérer 20 minutes, pensez aux siestes dites « flash ». Ces siestes, de 5 minutes maximum, sont caractérisées par un sommeil lent permettant de retrouver du tonus lors d’une journée chargée. Les seules conditions pour que la sieste soit réussie : se trouver dans une position confortable, ne penser à rien, laisser ses bras et ses jambes ballants et respirer calmement.

Pour que s’endormir soit toujours un plaisir, voici quelques conseils :

  • créez un environnement favorable à votre sommeil : pièce isolée, calme, et dont la température est d’environ 18°C. Une température trop élevée peut gêner votre entrée dans le sommeil,
  • évitez de consommer des excitants (soda, tabac, alcool, thé, café…) avant de dormir,
  • évitez les repas trop copieux avant le coucher : ceux-ci vous donneront une sensation de lourdeur,
  • limitez les activités trop stimulantes telles que les sports de combats ou les sports de compétition avant de dormir,
  • évitez d’écouter la radio ou la musique ou de regarder la télévision dans votre lit. Votre chambre doit toujours être associée au repos ou au sommeil,
  • dormez dans une literie adaptée et changée régulièrement. Il est préconisé de renouveler sa literie tous les 10 ans.

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Claire Velghe

Par Claire Velghe

Rédactrice santé et nutrition
Ingénieur en alimentation et santé, pianiste aguerrie et surtout experte en desserts maison !

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