Dossier

Pourquoi et comment faire de l'activité physique ?

La bonne dose d’activité !

Mis à jour le 28/09/2018 par Bérangère Barataud

Enfants, adolescents, adultes, seniors, découvrez la durée des activités physiques conseillées, en fonction de leur intensité, pour rester en forme...

Activité physique

Enfants et adolescents

Une activité physique quotidienne, d’intensité modérée à soutenue pendant au moins 60 minutes, est conseillée pour les enfants et adolescents.

Adultes et seniors

Au moins
2h30 / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée
OuAu moins
1h15 / semaine
d’activité
d’endurance
d’intensité soutenue
OuUne combinaison
des 2 activités !
Exemple :
Vélo + squash
ou
Danse + aquagym

Pour en retirer un bénéfice supplémentaire pour la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité physique :

Au moins
5h / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée
OuAu moins
2h30 / semaine
d’activité d’endurance
d’intensité soutenue
OuUne combinaison
des 2 activités !

Bon à savoir

Le temps d’activité physique peut être fractionné en une ou plusieurs sessions d’au moins 10 minutes.

Quelle activité pour quelle intensité ?

IntensitéExemples d’activitésDurée
Faible
  • La marche lente
  • Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
  • Bricoler, faire de l’entretien mécanique
  • Arroser le jardin, jouer à la pétanque, au billard, au bowling au tennis de table
Au moins
45 minutes /
jour
Modérée
  • La marche rapide. C’est marcher d’un bon pas, à environ 4 à 6 km par heure, en terrain plat
  • Laver les vitres ou la voiture
  • Passer l’aspirateur
  • Faire du petit jardinage, ramasser les feuilles dans le jardin
  • Faire de l’aérobic, de la danse (rock, disco…)
  • Pratiquer le vélo ou la natation « plaisir », l’aquagym, le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton, le golf
Au moins
30 minutes /
jour
Soutenue
  • La marche avec dénivelés, la randonnée en moyenne montagne
  • Bêcher, déménager
  • Pratiquer le jogging, le VTT, la natation « rapide », le saut à la corde, le football, le basket-ball, le volley-ball, les sports de combat, le tennis, le squash, l’escalade
Au moins
20 minutes /
jour
2 sur 3
%postcontent%
Géraldine Colleu

Rédigé le 26 août 2014

Par Géraldine Colleu

Rédactrice santé
Passionnée d'art et de lettres, mais surtout incollable en prévention santé !

Tous les articles de Géraldine Colleu
Votre avis nous intéresse
Laisser un commentaire, que pensez-vous de cet article ?

Blue Captcha Image Refresh

*