Dossier

La bonne dose d’activité !

Mis à jour le 27/10/2016 par Bérangère Barataud

Enfants, adolescents, adultes, seniors, découvrez la durée des activités physiques conseillées, en fonction de leur intensité, pour rester en forme...

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Enfants et adolescents

Au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée à soutenue.

Adultes et seniors

Au moins
2h30 / semaine
d’activité physique
d’intensité modéré
OuAu moins
1h15 / semaine
d’activité
d’endurance
d’intensité soutenue
OuUne combinaison
des 2 activités !
Exemple :
Vélo + squash
ou
Danse + aquagym

Pour en retirer un bénéfice supplémentaire pour la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité physique :

Au moins
5h / semaine
d’activité physique
d’intensité modérée
OuAu moins
2h30 / semaine
d’activité d’endurance
d’intensité soutenue
OuUne combinaison
des 2 activités !

Bon à savoir

Le temps d’activité physique peut être fractionné en une ou plusieurs sessions d’au moins 10 minutes.

Quelles activités pour quelle intensité ?

IntensitéExemples d’activitésDurée
Faible
  • La marche lente
  • Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière
  • Bricoler, faire de l’entretien mécanique
  • Arroser le jardin, jouer à la pétanque, au billard, au bowling au tennis de table
  • Pratiquer la danse de salon
Au moins
45 minutes /
jour
Modérée
  • La marche rapide. C’est marcher d’un bon pas, à environ 4 à 6 km par heure, en terrain plat
  • Laver les vitres ou la voiture
  • Passer l’aspirateur
  • Faire du petit jardinage, ramasser les feuilles dans le jardin
  • Faire de l’aérobic, de la danse (rock, disco…)
  • Pratiquer le vélo ou la natation « plaisir », l’aquagym, le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton, le golf
Au moins
30 minutes /
jour
Soutenue
  • La marche avec dénivelés, la randonnée en moyenne montagne
  • Bêcher, déménager
  • Pratiquer le jogging, le VTT, la natation « rapide », le saut à la corde, le football, le basket-ball, le volley-ball, les sports de combat, le tennis, le squash, l’escalade
Au moins
20 minutes /
jour
2 sur 3
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Géraldine Colleu

Par Géraldine Colleu

Rédactrice santé
Passionnée d'art et de lettres, mais surtout incollable en prévention santé !

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