L’activité physique pour lutter contre le cholestérol

Mis à jour le 28/10/2016 par Bérangère Barataud

Le cholestérol est une graisse naturellement produite par le foie, mais également apportée à notre organisme par notre alimentation. Indispensable à notre corps, il fabrique les cellules, les hormones… Mais présent en excès, il contribue au développement d’une athérosclérose. Voyez comment l'activité physique intervient sur notre taux de cholestérol.

Sport couple

Il existe plusieurs causes d’augmentation du taux de cholestérol dans le sang :

  • L’origine génétique : souvent mise en évidence mais elle ne concerne pas automatiquement toutes les générations.
  • Certaines maladies : diabète, maladies rénales ou thyroïdiennes.
  • La prise de médicaments : principalement les contraceptifs oraux, les diurétiques, la cortisone…
  • Une alimentation trop riche en graisses.
  • Le manque d’activité physique.

L’impact de l’activité physique sur le cholestérol

L’activité physique est un facteur d’équilibre du cholestérol : elle permet à la fois une augmentation du bon cholestérol et une diminution du mauvais cholestérol. Mais pour que l’activité physique ait un impact positif sur la santé, elle doit être pratiquée régulièrement et pendant une durée assez longue.
Les activités les plus recommandées sont la course à pied, le vélo, la natation…

  • La course à pied : les débuts doivent se faire en douceur. Commencez par des séances de 20 minutes, puis augmentez progressivement jusqu’à 45 minutes. Idéalement, pratiquez 3 séances par semaine. N’oubliez pas de vous munir de baskets et d’une tenue de sport adaptée.
  • Le vélo : pour les premières sorties, prévoyez des séances d’une heure environ. Vérifiez le type de terrain que vous allez arpenter : avec des cailloux/pavés, en montée/descente… Choisissez des terrains faciles à pratiquer, puis augmentez progressivement la difficulté. Et n’oubliez pas le casque, les lunettes de soleil et tous les équipements nécessaires à votre sécurité.
  • La natation : c’est un sport porté qui peut être pratiqué par tous, quelle que soit notre condition physique. De plus, vous n’avez pas besoin d’un matériel particulier et pouvez la pratiquer en piscine, dans un lac, dans la mer… Prévoyez des séances de 25 à 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine.

Après quelques semaines de pratique qui vous permettent d’être à nouveau en forme, pensez à varier les activités en pratiquant de la randonnée, du tennis…

Les précautions à prendre

Avant toute reprise d’activité physique, n’oubliez pas de consulter votre médecin traitant. Il prendra quelques mesures (pouls, tension…) au repos et après des petits exercices. Il saura vous conseiller certaines activités et vous recommander d’en pratiquer d’autres avec précaution.

Bon à savoir

Pour faire baisser votre taux de cholestérol, pensez également à équilibrer votre alimentation. Certains aliments sont à consommer plus modérément : les produits laitiers gras, la viande rouge, les charcuteries et les fritures.

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