Contre la sédentarité : bougez !
Nos modes de vie ont fondamentalement évolué ces dernières décennies. Nous ne pratiquons plus suffisamment d’activités physiques. Cette sédentarité grandissante favorise l’apparition de maladies, dont les conséquences peuvent être très sérieuses. C’est un phénomène répandu : un Français sur deux est concerné !
Marcher, c’est bon pour la santé
Bouger contre la sédentarité ne signifie pas forcément foncer tête baissée dans la pratique de sports intensifs ! Le ministère de la Santé définit le seuil minimal d’activités physiques de la façon suivante : « 30 minutes par jour de marche à un pas soutenu (marche rapide), au moins cinq jours par semaine »1.
Un problème largement répandu
Le ministère de la Santé estime, qu’en France, « plus de 40 % des hommes et 60 % des femmes n’atteindraient pas le seuil minimal d’activités physiques recommandé. »1 Déplacements en voiture ou en transports, longues stations assises au bureau pour les salariés sont les premières causes visées.
De son côté, l’OMS estime que « 60 à 85 % de la population mondiale dans les pays développés comme dans ceux en développement, a un mode de vie sédentaire, ce qui en fait l’un des problèmes de santé publique les plus sérieux de notre époque. »2 Selon ses observations, environ deux tiers des enfants manqueraient d’activité au quotidien
Au total, l’OMS estime que deux millions de décès par an dans le monde sont attribuables à la sédentarité ce qui en fait l’une des « 10 principales causes de mortalité et d’incapacité dans le monde. »2
Un risque majeur de maladies
Le manque d’activités physiques favorise et aggrave de nombreux troubles de la santé, avec risque de mortalité à terme. En voici quelques exemples : risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité et augmente les risques de cancer du colon, d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d’anxiété2.
Retrouver sa vitalité
Depuis plusieurs années en France, le Programme national nutrition santé (PNNS) a pris au sérieux le risque de l’inactivité physique. Associés à une alimentation mieux équilibrée, quelques principes simples à adopter au quotidien peuvent dans la durée influer sur la qualité de vie de chacun. Mieux dans sa tête et mieux dans son corps, il est alors possible de voir diminuer l’apparition de troubles graves au cours de sa vie.
Quelques astuces à mettre en pratique
« La santé vient en bougeant »3. C’est par ce clin d’œil que l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) nous rappelle les habitudes simples à adopter. En voici quelques exemples :
Faire 30 minutes de marche par jour. Aller au travail, accompagner les enfants à l’école, s’accorder une promenade : chacun peut facilement retrouver le plaisir de la marche à pied sur les courts trajets du quotidien.
Etre malin ! Garer sa voiture à quelques rues de son travail ou de son domicile, descendre une station avant votre destination, privilégier les escaliers, éviter les tapis roulants… Toutes les occasions sont bonnes !
Pratiquer une activité physique modérée. Aucune obligation de se lancer dans un sport intensif, mais « s’oxygéner » régulièrement : faire du jardinage, faire du vélo, du roller ou même de la patinette, aller à la piscine, préférer la marche « rapide » pour faire ses courses… Même passer l’aspirateur est bon pour la santé !