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Bien se préparer à un cours de Zumba®
Avant de vous lancer dans une séance de Zumba®, mieux vaut prendre vos précautions en prévoyant un bon équipement :
- Une tenue de sport : un jogging ou, pour être encore plus à l’aise dans vos mouvements et éviter de trop transpirer, un pantalon de sport près du corps en lycra ou en stretch ;
- Une bonne paire de baskets : elles sont indispensables car elles permettent d’amortir les chocs liés aux déplacements fréquents sur le sol ;
- Une bouteille d’eau : pour celles et ceux qui transpirent beaucoup, n’hésitez pas à amener une bouteille d’1,5 litre ;
- Une serviette : elle se révèle très utile en fin de séance !
Déroulé de la séance
Une séance de Zumba® peut durer de 45 minutes à 1h30.
En période de Covid, les salles de danse étant fermées, les cours en salle se sont transformés en cours virtuels en ligne. Certains cours se déroulent aussi à l’extérieur quand c’est possible.
Le cours démarre tranquillement avec quelques échauffements, essentiels pour préparer le corps à la séance. Au bout d’une dizaine de minutes, le rythme s’accélère. Le but est alors de suivre la chorégraphie rythmée, tout en s’amusant ! A savoir que les mouvements de bassin ont une place importante dans la Zumba®.
La séance se termine par 5-10 minutes d’étirements, indispensables pour aider les muscles à récupérer après l’effort.
Quelques repères :
Intensité : 3,5/5
Complexité : 3/5
Convivialité : 4/5
Les points forts
- Se dépenser dans la bonne humeur : la musique, l’effet de groupe et les chorégraphies variées en font un sport convivial qui a des effets bénéfiques sur le moral. Autant de facteurs qui jouent aussi sur la motivation !
- Les bénéfices musculaires : on travaille tous ses muscles sans s’en rendre compte (abdos, fessiers, bras, cœur).
Les contre-indications
La Zumba® est déconseillée aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou présentant des problèmes d’articulations. Le rythme du cours est assez soutenu, il faut donc pouvoir suivre.
