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Bien se préparer à un cours de Zumba®
Avant de vous lancer dans une séance de Zumba®, mieux vaut prendre vos précautions en prévoyant un bon équipement :
- Une tenue de sport : un jogging ou, pour être encore plus à l’aise dans vos mouvements et éviter de trop transpirer, un pantalon de sport près du corps en lycra ou en stretch ;
- Une bonne paire de baskets : elles sont indispensables car elles permettent d’amortir les chocs liés aux déplacements fréquents sur le sol ;
- Une bouteille d’eau : pour celles et ceux qui transpirent beaucoup, n’hésitez pas à amener une bouteille d’1,5 l ;
- Une serviette. Elle se révèle très utile en fin de séance !
Déroulé de la séance
Selon les endroits, une séance de Zumba® peut durer de 45 minutes à 1h30. Le nombre de personnes est variable et dépend de la taille de la salle.
Le cours démarre tranquillement avec quelques échauffements, essentiels pour préparer le corps à la séance. Au bout d’une dizaine de minutes, le rythme s’accélère. Le but est alors de suivre la chorégraphie rythmée, tout en s’amusant !
Les mouvements de bassin ont une place importante dans la Zumba®, c’est d’ailleurs ce qui rend ce sport rythmé et amusant.
La séance se termine avec 5-10 minutes d’étirements, indispensables pour aider les muscles à récupérer après l’effort.
Quelques repères :
Intensité : 3,5/5
Complexité : 3/5
Convivialité : 3/5
Les points forts
- Se dépenser dans la bonne humeur : la musique, l’effet de groupe et les chorégraphies variées en font un sport convivial qui a des effets bénéfiques sur le moral ! Ce sont aussi de vrais facteurs motivants ;
- Les bénéfices musculaires : on travaille tous ses muscles sans s’en rendre compte (abdos, fessiers, bras, cœur).
Les contre-indications
La Zumba® est déconseillée aux personnes ayant des problèmes cardiaques ou présentant des problèmes d’articulations. Le rythme du cours est assez soutenu, il faut donc pouvoir suivre.
