Une semaine type en horaires décalés

Nos conseils

• Conservez autant que possible un horaire de lever (8h environ), sauf matinée travaillée,
• Conservez autant que possible un horaire de coucher (22h environ), sauf soirée travaillée,
• Essayez de faire une sieste d’1h30 (cycle de sommeil complet) avant et après une nuit de travail,
• Privilégiez des siestes courtes d’une vingtaine de minutes entre 13h et 14h,
• Faites, si possible, une pause « au calme » d’une vingtaine de minutes pendant le temps de travail (dans un endroit sans bruit et sans lumière).