Sandwich thon crudités

Critère santéSource de fer
Type de platPlat
CatégoriePoisson
Prix
Économique
Préparation

10 min

Saison

Printemps

Été

Plat à emporterSandwich

Ingrédients

Pour 2 personnes :

  • 2 demi-baguettes de pain blanc ou de pain spécial (au sésame, au pavot…)
  • 1 boîte de thon au naturel
  • 2 tomates
  • 2 cuillères à café de mayonnaise allégée
  • Quelques feuilles de salade verte
  • Quelques rondelles de concombre
  • Quelques rondelles d’oignon

Préparation

Pour chaque sandwich :

  • Emiettez le thon et mélangez-le avec la mayonnaise allégée.
  • Lavez les légumes à l’eau claire.
  • Coupez la tomate et l’oignon en rondelles.
  • Dans le pain, mettez les feuilles de salade, les rondelles de tomate et quelques rondelles d’oignon.
  • Incorporez le mélange thon-mayonnaise.

Bon appétit !

L'astuce

Vous pouvez remplacer la mayonnaise par du fromage blanc pour varier les plaisirs et alléger ce sandwich !

L'analyse nutritionnelle MGC Prévention

Apports pour
une portion
% des RNJ
Calories (kcal)40020 %
Protéines (g)1836 %
Glucides (g)7228 %
Lipides (g)34 %

*Calculé sur la base des Repères Nutritionnels Journaliers pour un homme ou une femme consommant 2 000 kcal par jour et pratiquant une activité modérée.

Idée de menu équilibré :

  • en entrée : quelques bâtonnets de carotte avec du fromage blanc.
  • en plat : sandwich thon crudités
  • en dessert : un yaourt et un fruit de saison

Les points forts et les points faibles de la recette

  • Ce sandwich est bien équilibré : il vous apporte à la fois des féculents (le pain), des légumes et des protéines animales.

 

La rédaction

Rédigé le 6 juin 2010

Par La rédaction

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