Les bénéfices de l’activité physique à chaque âge
Durant toutes les périodes de la vie, l’activité physique a un impact positif sur la santé osseuse. Elle permet de :
- Renforcer les os en améliorant leur contenu minéral et leur architecture ;
- Freiner la diminution de la résistance des os liée au vieillissement ;
- Améliorer la posture et la mobilité ;
- Développer et entretenir l’équilibre, la flexibilité, la souplesse, l’agilité… et par conséquent réduire le risque de chute et de fracture (diminution du risque de 20 à 35 %).
Il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour (marche, vélo, gymnastique…).
Pensez également à pratiquer une activité sportive à raison de 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine. La combinaison d’activités physiques et sportives contribue activement à diminuer le risque d’ostéoporose.
Sédentarité et ostéoporose
Le manque d’activité physique, autrement appelé sédentarité, contribue au développement de l’ostéoporose. Il s’agit d’une affection pouvant toucher un ou plusieurs os, qui entraîne une diminution de la masse osseuse et par conséquent une fragilité osseuse pouvant conduire à des fractures. Souvent, la hanche est touchée, entraînant une réduction prolongée de la mobilité et de l’autonomie.
- Kino-Québec, American College of Sports Medicine position stand. Osteoporosis and exercise, Rutherford OM. Is there a role for exercise in the prevention of osteoporoticfractures.
