Le podomètre, accroché à votre ceinture, permet de mesurer discrètement votre activité physique au quotidien ! Il compte vos pas grâce à un petit pendule actionné par les mouvements de balancier du corps lors de la marche. Et vous, quel est votre niveau d’activité physique ?!
Avant tout, bien positionner le podomètre !
Le podomètre s’attache au niveau de la ceinture, entre le nombril et la hanche, en alignement avec le genou. Pour vérifier l’étalonnage de votre podomètre, effectuez 20 pas : si votre podomètre indique un nombre entre 19 et 21, c’est que votre appareil est bien positionné. En revanche, si ce nombre est inférieur ou supérieur, vérifiez que vous l’avez bien positionné puis refaites un essai.
Pour les personnes au tour de taille élevé, placer du podomètre est moins aisé. Il peut alors arriver que le positionnement ne soit pas tout à fait correct, ce qui entraîne une diminution de la fiabilité des données.
Les différents niveaux d’activité physique
Le nombre de pas que vous réalisez par jour permet de déterminer votre niveau d’activité physique :
– Moins de 5 000 pas / jour : sédentaire
– Entre 5 000 et 7 500 pas / jour : peu actif
– Entre 7 500 et 10 000 pas / jour : modérément actif
– Entre 10 000 et 12 500 pas / jour : actif
– Plus de 12 500 pas / jour : très actif
Objectif : 10 000 pas par jour !
Pour tirer un maximum des bénéfices santé de l’activité physique, il est recommandé de pratiquer au quotidien 10 000 pas, tout en sachant que 1 000 pas correspondent environ à 10 minutes de marche. L’utilisation du podomètre entraîne une augmentation de votre activité physique et par là même, limite la survenue de certains facteurs de risque et de pathologies comme l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes, le diabète de type 2, l’obésité, le cancer du côlon, le cancer du sein…
A vous de jouer !
1. Accrochez votre podomètre puis vérifiez son étalonnage en faisant 20 pas
2. Ne changez pas vos habitudes d’activité physique durant la journée
3. A la fin de la journée, découvrez le nombre de pas que vous avez fait !
Vous êtes sédentaire ou peu actif et vous souhaitez augmenter votre activité physique ? Fixez vous des objectifs raisonnables : + 500 ou + 1 000 pas par jour chaque semaine jusqu’à atteindre 10 000 par jour ! Pour y arriver, quelques astuces : prenez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou escaliers roulants, descendez une station de métro ou de bus plus tôt et terminez votre trajet à pieds, allez chercher les enfants à l’école à pieds plutôt qu’en voiture, marchez pour aller faire vos courses… de nombreuses possibilités s’offrent à vous !
Sources :
– www.kino-quebec.qc.ca