Avec le retour des beaux-jours, vous souhaitez vous remettre au jogging mais manquez encore d’un petit peu de motivation ! Découvrez les fausses bonnes-excuses pour ne pas s’y remettre… mais aussi les bénéfices santé que vous en retirez une fois que vous aurez à nouveau chaussé vos baskets !

Je n’ai pas pratiqué depuis longtemps !
Comme pour toute remise à l’activité physique et sportive, faire du jogging ne signifie pas courir pendant 1h dès la première séance. Il faut y aller en douceur et écouter votre corps : commencez par en faire pendant 10 minutes, puis 15, puis 20… et vous pourrez progressivement augmenter la durée de votre jogging.
Avant de reprendre une quelconque activité, n’hésitez à consulter votre médecin traitant pour faire un bilan de vos capacités physiques.

J’ai peur de m’ennuyer en courant !
Nombreuses sont les personnes pensant qu’elles vont s’ennuyer en courant. Si tel est votre cas, n’hésitez pas à courir en musique en emportant un baladeur numérique ou une mini-radio ! Le temps passera plus vite et vous serez concentré sur la musique ou la radio et non plus exclusivement sur votre effort. Faire un jogging est également l’occasion de méditer pour la résolution d’un souci personnel ou d’un dossier professionnel. Essayez de varier les parcours pour limiter le risque d’ennui, et profitez également des vacances pour découvrir de nouvelles régions au pas de course !

Je pense que courir va accroître ma fatigue !
Au contraire, courir va vous dynamiser ! Après votre effort physique, le corps est fatigué mais il s’agit d’une bonne fatigue qui favorisera un sommeil réparateur… ce qui vous permettra d’être en forme dès le réveil ! Également, courir favorise l’évacuation du stress, souvent facteur dégradant la qualité du sommeil lorsqu’il n’est pas combattu.

Les bénéfices santé de la course à pieds :
La course à pied apporte de nombreux effets positifs sur votre santé :
-  Baisse du rythme cardiaque au repos et régulation de la tension artérielle,
-  Diminution du taux de mauvais cholestérol et augmentation du taux de bon cholestérol
-  Meilleure résistance à l’effort et tonification des muscles
-  Maintien de l’ossature et lutte contre l’ostéoporose (par la fixation du calcium sur les os)
-  Stimulation des capacités nerveuses et lutte contre le stress
-  Stimulation du système immunitaire
-  Affinement de la silhouette.

3… 2… 1… Partez !
Pour courir en toute sécurité, n’oubliez pas de vous échauffer avant de courir puis de terminer votre effort par une séance d’étirements. Ils évitent, dans la plupart des cas, le risque de se blesser. Munissez-vous d’une tenue légère et souple, mais pas trop ample, des chaussures de running et d’une casquette en cas de pluie fine ou de soleil ! Pour les plus avertis, adoptez un cardiofréquencemètre : il s’agit d’une montre qui calcule votre rythme cardiaque et qui vous permet ainsi d’intensifier ou de diminuer votre effort pour atteindre votre objectif !

Sources :
– Pour votre santé, bougez ! Pour les sportifs et tous les autres, Dr Michel Guilbert, Editions Pascal 2010
– Le jogging pour mon bien-être, Dr Michel Delore, Amphora Editeur 2009