Après la naissance de votre enfant, pratiquer de l’activité physique vous permettra de retrouver la forme mais également de combattre le stress ou la fatigue que vous pourrez ressentir à cause du manque de sommeil ou des modifications de votre organisation. Quand reprendre une activité physique ? Quelles sont celles à favoriser ou à éviter ? Découvrez tous nos conseils pour reprendre une activité physique dans les meilleures conditions !

La reprise de l’activité physique
Le retour à l’activité physique doit se faire progressivement. Laissez-vous entre 4 et 6 semaines avant de reprendre une quelconque activité. En effet, votre corps est fatigué et vous devez vous reposer en attendant l’arrêt de saignements. Les femmes en bonne condition physique avant l’accouchement auront plus de facilité que les autres à reprendre une activité physique. Si vous souhaitez reprendre une activité avant un mois, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou votre gynécologue.

Pour les femmes ayant accouché par césarienne, la reprise d’une activité physique ne doit pas se faire avant 8 semaines et nécessite un avis médical.

Les activités à favoriser
La marche est la meilleure activité que vous pouvez pratiquer pour réhabituer votre corps à bouger. Les bienfaits de la marche sont nombreux :
– Aide au retour du poids à la normale,
– Prévention de certaines pathologies (surpoids, obésité, maladies cardio-vasculaires…)
– Amélioration de la force musculaire et de l’équilibre
– Amélioration de la capacité respiratoire
– Évacuation des tensions musculaires et du stress
… et pas besoin de faire garder bébé, promenez vous avez la poussette ou le landau ! La promenade peut également s’effectuer en rollers.

La natation est également un excellent moyen pour vous remettre en forme après la naissance de votre enfant. Si vous aviez l’habitude de vous y rendre avant sa naissance, n’hésitez pas à y retourner ! Certaines piscines vous proposent même d’amener votre bébé, ce sont les séances de bébés-nageurs. Ces séances durent 30 minutes maximum pour un bébé de moins de 18 mois, avec pour objectif de leur faire goûter aux joies de l’eau. La natation étant un sport porté, les risques de blessure sont minimes. Également, ce sport d’endurance peut vous aider à retrouver la ligne que vous aviez avant votre grossesse.

La gymnastique, quant à elle, est à reprendre très progressivement. Il est préférable de vous rendre chez votre kinésithérapeute pour des séances de rééducation périnatale avant de pratiquer à nouveau la gymnastique.

Si vous allaitez, préférez pratiquer le sport après la tétée ; la poitrine est alors plus légère ! Choisissez un soutien-gorge sans compression locale pour plus de confort.

Les activités à éviter
Toutes les activités pouvant entraîner un traumatisme sont contre-indiquées au moment de la reprise d’activité physique: le jogging, le step, l’athlétisme, le tennis, le volley, le ski ou toute autre activité nécessitant des sauts.

Sources :
– Mangerbouger.fr
– Activité physique et grossesse, Active pour la vie