Pour vous remettre sur la voie de l’activité physique, voici quelques arguments qui vont tordre le coup aux mauvaises excuses ! 3, 2, 1, partez !
Oui, mais moi je…
… manque de temps ! Identifiez dans votre semaine trois plages horaires de 30 minutes (matin, midi, après-midi ou soir) pendant lesquelles vous pourrez pratiquer une activité physique (marche, vélo, danse, natation…). Si vous avez du mal à trouver 3 plages horaires alors rappelez-vous toujours que toute activité physique, même modérée, est bénéfique pour l’organisme.
Ainsi, pensez à :
– Monter les escaliers à pieds plutôt que prendre l’ascenseur ou l’escalator,
– Descendre une station de métro ou de bus plus tôt,
– Augmenter le temps de promenade de votre chien,
– Faire du vélo pour aller faire les courses de proximité…
… manque de volonté ! Seul, vous avez du mal à vous motiver pour pratiquer de l’activité physique. Sachez qu’en étant à deux ou en groupe, la motivation vient plus facilement !
… manque d’énergie ! Vous vous sentez las, fatigué, démotivé ? Sachez que faire de l’activité physique peut vous aider à retrouver la forme ! En effet, la pratique d’activité physique procure une fatigue différente de celle que vous pouvez ressentir à prendre les transports ou travailler et qui est associée à un certain bien-être ! Débutez doucement une activité, vous verrez, vous y prendrez vite goût !
… ne sais pas comment faire ! Certaines activités physiques sont à la portée de tous et ne requièrent pas de compétences particulières : la marche, le vélo, le jogging, la gym douce… L’essentiel est d’y aller à son rythme et de ne pas chercher à vouloir devenir un sportif de haut niveau dès le début ! Choisissez une activité qui vous attire, dans laquelle vous êtes à l’aise et vous vous verrez progresser très rapidement.
… ne veux pas me blesser ! Pour limiter les risques d’accident, pensez à vous échauffer avant l’effort et à vous étirer après l’effort ! Renseignez-vous auprès de votre médecin pour savoir si l’activité que vous souhaitez pratiquer est adaptée à votre âge, votre condition physique, votre niveau d’habileté et votre état de santé.
… n’aime pas faire de l’activité physique par mauvais temps ! Rien ne vous oblige à pratiquer une activité physique extérieure, surtout s’il pleut, neige, vente, fait froid ou qu’à l’inverse il fait trop chaud ! Optez pour des activités se pratiquant à l’intérieur : vélo d’appartement, natation, gymnastique douce à la maison…
Sources :
– Pour votre santé, bougez ! Pour sportifs et tous les autres. Dr Michel Guilbert, éditions Pascal, 2010.
– INPES www.mangerbouger.fr