L’activité physique, pratiquée régulièrement et modérément, est un élément essentiel pour prévenir le mal de dos. Quelles sont les activités à favoriser ? Quelles sont celles à éviter pour réduire les risques de douleurs dorsales ? Découvrez en plus sur les moyens de prévenir le mal de dos grâce à l’activité physique !

Mieux connaître le dos : le dos est fait pour être en mouvement, mais lorsqu’il  est peu ou mal sollicité, il devient douloureux ! Les douleurs peuvent durer quelques heures à quelques jours, il s’agit en général d’une « rachialgie commune »  pendant laquelle il faut maintenir un niveau d’activité physique normal de la vie quotidienne (ex : monter ou descendre les escaliers, se lever, s’habiller…).  Une fois la douleur disparue, il est important de reprendre régulièrement une activité physique plus importante (travaux ménagers, bricolage, jardinage, travaux d’intérieurs, activités en clubs…).

Si vous souffrez régulièrement du dos : Certaines activités sont à éviter notamment celles entraînant des impacts importants au niveau de vos articulations et de votre colonne vertébrale : le jogging, le squash, le tennis… Les meilleures activités pour vous sont la marche, le vélo en terrain plat ou peu accidenté, l’aquagym et la natation. Egalement, vous pouvez opter pour un renforcement musculaire : les exercices d’étirement, de souplesse et d’abdominaux permettent à votre corps de mieux « absorber » les chocs et de réduire le risque de douleur.
Avant toute remise à l’activité physique, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant ou votre kinésithérapeute. Ils seront à même de vous conseiller sur le type d’activité et son intensité en fonction de vos capacités.

La pratique d’activité physique : réalisée dans de bonnes conditions, la pratique d’activité physique est une alliée essentielle de votre confort dorsal ! Pensez à vous échauffer avant de réaliser un effort physique, apprenez les bons gestes et surtout utilisez un équipement de qualité ! Après l’effort, n’oubliez pas de vous étirer et de vous relaxer.
L’activité physique n’augmente pas le risque de complications du mal de dos, bien au contraire !

Pour mieux protéger votre dos : au quotidien, se protéger du mal de dos c’est également agir par des petits gestes :
– Adopter les bonnes postures lorsque vous regardez la télévision, que vous êtes assis à votre ordinateur ou que vous êtes assis à table ou en voiture,
– Éviter les situations de stress ou apprendre à les canaliser,
– Maîtriser son poids,
– Réduire la marche en talons pour les femmes,
– Connaître les gestes à effectuer lors de la portée de charge lourdes…

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Sources :
-  INPES