La santé osseuse fait référence à la résistance des os, à l’aptitude à éviter les fractures en cas de chute, de coup, de torsion ou de tout autre stress mécanique auquel les os peuvent être soumis. Pour préserver cette santé osseuse le plus longtemps possible, l’activité physique est indispensable à tout âge !

Les os et les risques de fracture
Tous les os sont susceptibles d’être fracturés… mais certains sont moins fragiles que d’autres : la rotule, les os du crâne, de la main, des pieds et les cervicales. Mais en fonction des âges, certains os sont plus touchés que d’autres : les os du poignet chez les femmes entre 30 et 40 ans, les vertèbres chez les hommes et femmes de 60 ans, les hanches chez les plus de 80 ans…

Les os et l’ostéoporose
Le manque d’activité physique, autrement appelé sédentarité, contribue au développement de l’ostéoporose. Il s’agit d’une affection pouvant toucher 1 ou plusieurs os, qui entraîne une diminution de la masse osseuse et par conséquent une fragilité osseuse pouvant conduire à des fractures. Souvent, la hanche est touchée, entraînant une réduction prolongée de la mobilité et de l’autonomie.
Certaines habitudes de vie ont également un impact sur le développement de l’ostéoporose : une alimentation comportant peu de produits laitiers, le tabagisme, l’alcoolisme…

Les bénéfices de l’activité physique à chaque âge
Durant toutes les périodes de la vie, l’activité physique a un impact positif sur la santé osseuse. Elle permet de :
-  Renforcer les os en améliorant leur contenu minéral et leur architecture,
-  Freiner la diminution de la résistance des os liée au vieillissement,
-  Améliorer la posture et la mobilité,
-  Développer et entretenir l’équilibre, la flexibilité, la souple, l’agilité… et par conséquent réduire le risque de chute et de fracture (diminution du risque de 20 à 35%).
La fréquence idéale de pratique d’activité physique est d’au moins 30 minutes par jour (marche, vélo, gymnastique…). Pensez à également pratiquer une activité sportive à raison de 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine. La combinaison d’activités physiques et sportives contribue activement à diminuer le risque d’ostéoporose.

Source :
-  Activité physique et santé osseuse, Avis du Comité scientifique de Kino-Québec
-  American College of Sports Medicine position stand. Osteoporosis and exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 1995 Apr;27(4):i-vii.
-  Rutherford OM. Is there a role for exercise in the prevention of osteoporoticfractures ?, Br J. Sports Med. 1999 Dec;33(6):378-86.