Vous êtes enceinte et souhaitez poursuite une activité physique tout au long de votre grossesse. Quelles activités pratiquer sans danger pour vous et votre bébé ? Quels bénéfices santé en tirer ? Découvrez nos conseils pour pratiquer de l’activité physique pendant votre grossesse en toute sérénité.

Les activités à favoriser :
Sauf contre-indication de la part de votre médecin traitant ou de votre gynécologue, les exercices pouvant être pratiqués par les femmes enceintes en toute sécurité sont :
– La marche d’un bon pas (4 km/h environ)
– Le vélo sur terrain plat
– Le vélo d’appartement
– La natation
– L’aquagym
– Les gyms douces
– Le ski de fond
– Les raquettes
– Les exercices de conditionnement physique / activités cardio-respiratoires
La pratique d’activité physique recommandée est de 30 minutes par jour.

Précautions : en cas de nausées, vertiges, variations de température, saignements, troubles de la vision, palpitations, évanouissements et douleurs perçus lors de la pratique d’activité physique, arrêtez-vous immédiatement et consultez rapidement un professionnel de santé.

Les activités à éviter :
Pour ne pas vous mettre, vous et votre bébé, en danger, certaines activités physiques et sportives sont à proscrire :
– Les sports de combat
– Le vélo en terrain accidentés ou difficiles
– La plongée sous marine
– La gymnastique artistique ou rythmique et sportive
– Les activités, types randonnées, au-delà de 1600m
– Le football
– Les sports de raquette : tennis, squash…
-  Le ski Alpin

Les personnes pratiquant régulièrement du jogging avant leur grossesse peuvent continuer à en pratiquer durant les deux premiers trimestres de la grossesse. N’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin.

Les bénéfices santé de l’activité physique pendant la grossesse :
Tout au long de la vie, l’activité physique entraîne de nombreux bénéfices santé sur notre organisme. Cela est vrai également pendant la grossesse ! L’activité physique pendant la grossesse permet d’être moins essoufflée, de limiter la rétention d’eau et d’améliorer l’oxygénation du placenta.

Avant, pendant et après l’effort physique, n’oubliez pas de boire de l’eau ou du jus de fruits. Mieux vaut vous hydrater par petites gorgées (1/4 L toutes les 30 minutes d’activités physiques environ).

Les problèmes liés au manque d’activité physique :
Les femmes enceintes sédentaires sont exposées à plus de problèmes que les femmes pratiquant régulièrement une activité physique pendant la grossesse :
– Diminution de la condition physique : essoufflement plus rapide, affaiblissement de la force musculaire, réduction de l’endurance,
– Accroissement de l’état de fatigue,
– Risque accru de certaines maladies : diabète gestationnel, hypertension artérielle, maux de dos
– Plus grande difficulté à se remettre de l’accouchement.

Sources :
– Activité physique et grossesse, Active pour la vie
– Le guide nutrition pendant et après la grossesse , Inpes.