Pour tirer plein bénéfice de notre activité physique, il est recommandé d’en pratiquer régulièrement tout au long de l’année. Idéalement, on parle de 30 minutes de marche rapide par jour, mais ce n’est pas toujours compatible avec nos modes de vie. Ainsi, si en semaine vous ne parvenez pas à faire l’équivalent de 30 minutes par jour, faites-en un maximum et complétez par une activité plus intense le week-end.

A vous de jouer ! Testez votre niveau d’activité physique en 4 questions :

1 – Activités domestiques (ménage, repassage, entretien de la maison…) : séances de 30 minutes
- Moins d’une fois par semaine
– 1 à 3 fois par semaine
– Au moins 1 fois par jour

2 – Activités au travail (transport, marche)
- Métier non physique ou vous vous rendez au travail en voiture ou êtes assis toute la journée
– Métier parfois physique ou vous vous rendez au travail à pieds ou effectuez 30 minutes de marche par jour sur votre lieu de travail
– Métier physique ou vous vous rendez au travail à pieds ou effectuez au moins 1h de marche par jour sur votre lieu de travail

3 – Activités de loisirs (jardinage, bricolage, randonnées…) : séances d’au moins 30 minutes
- Occasionnel, moins d’une fois par semaine
– De 1 à 3 fois par semaine
– Au moins une fois par jour

4 – Activités sportives (tennis, gym, natation…) : séances d’au moins 30 minutes
- Occasionnel, moins d’une fois par semaine
– Au moins 1 fois par semaine
– Au moins 2 fois par semaine

Résultats :

Vous avez une majorité de rouge : votre dépense énergétique est insuffisante. Profitez de nombreuses occasions pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien : baladez-vous entre amis, jouez en plein air avec les enfants, remplacez vos courts trajets en voiture par de la marche…

Vous avez une majorité d’orange : votre dépense énergétique est bonne, mais sachez que vous pouvez encore vous améliorer ! N’hésitez pas à augmenter vos pratiques de loisirs et d’activités sportives : vous en ressentirez les bienfaits pour votre corps et votre esprit !

Vous avez une majorité de vert : bravo ! Votre dépense énergétique est très bonne. Vous variez les plaisirs en multipliant les activités… et également, vous prenez soin de votre santé ! Veillez à maintenir ce niveau d’activité physique !