Apparue dans les années 1970, la marche nordique connaît actuellement un plein essor parmi toutes les générations. Elle présente l’avantage de mobiliser tout le corps, contrairement à la randonnée ou à une marche « classique » et limite la fatigue car vous bénéficiez de 4 appuis et non plus 2 !

Pour qui ? Pour tous ! Quelque soit votre condition physique, la marche nordique est adaptée et accessible à tous. C’est une activité parfaite pour être pratiquée en famille.

L’équipement : 2 bâtons, des chaussures adaptées à la marche… et c’est parti pour une séance de marche nordique !
Les bâtons sont légers : il s’agit d’un alliage de fibres de verre et de carbone qui permettent d’absorber les secousses. Petite astuce pour bien choisir la hauteur du bâton : votre taille (en cm) – 50 cm. Les embouts des bâtons sont adaptés au sol sur lequel vous marchez : la terre, le gazon… Ils comportent également une sangle (la dragonne) qui permet de délester les poignets et de redéposer le bâton au creux de la main. Ces bâtons vont accentuer le mouvement de balancier naturel du corps et ainsi favoriser la dépense énergétique.
N’hésitez pas à demander conseil à un vendeur dans un magasin spécialisé.

La séance : la durée de la séance est d’approximativement 1h30 à 2h. Elle débute par un échauffement musculaire (10 minutes), la marche en elle-même (1h à 1h30) suivie d’une séance d’étirements et de récupération (10 à 15 minutes).

Les avantages : le principal atout de cette activité est sa capacité à solliciter tous les muscles du corps ! Et ceci, grâce aux deux bâtons. Egalement, la marche nordique favorise une meilleure respiration et oxygénation du sang… et donc de l’organisme.

Sources :
– Fédération Française de Randonnée
– Fédération Française d’Athlétisme (Fédération officielle de Marche Nordique)