Lorsque l’on fait du sport, amateur ou professionnel, les premiers à souffrir sont généralement les pieds ! Les petits troubles d’apparence banale peuvent prendre plus d’ampleur et être responsables de gênes, de douleurs, et même de contre-performances. Quelles sont les principaux maux ? Comment y remédier ? Comment les éviter ? Quelques conseils pour partir du bon pied !

Les principaux maux des pieds et leur prévention…
Les ampoules : ce sont des lésions de la peau généralement dues à un frottement excessif entre la peau et un tissu. Si elles apparaissent, il est préférable de ne pas les percer. Si elles se percent d’elles-mêmes, n’oubliez pas de les désinfecter et d’appliquer un pansement afin de protéger la plaie.
Pour les prévenir, utilisez des « scotchs » ou crèmes anti-ampoules et portez des chaussures adaptées à l’effort. Pour plus d’informations sur les ampoules, consultez notre article « Astuces pour éviter les ampoules ».

Les durillons : appelés également « cors au pieds », le durillon est un épaississement de la peau (couche cornée) qui apparaît après un appui répété au niveau des pieds. Il est généralement très localisé et douloureux à la pression. Pour y remédier, il faut le raboter à l’aide d’une râpe (ou pierre ponce) prévue à cet effet puis utiliser des semelles orthopédiques dans les chaussures afin de modifier les points d’appui. N’hésitez pas à demander conseil à votre pédicure ou podologue.
Pour prévenir la formation des durillons, portez des chaussures de sport adaptées à votre pied et utilisez la pierre ponce dès l’apparition des premiers épaississements.

Les ongles noirs : il s’agit d’une accumulation de sang sous les ongles (hématome). Les ongles noirs apparaissent consécutivement à des chocs et sont fréquents chez certains sportifs : les footballeurs, les rugbymen, les basketteurs, les volleyeurs et les coureurs. Afin de préserver l’ongle, il est recommandé d’évacuer le sang. Ce soin doit être réalisé dans les meilleures conditions d’asepsie pour éviter toute infection : n’hésitez pas à demander conseil à votre pédicure ou podologue.
Pour éviter les ongles noirs, coupez vos ongles de pied régulièrement afin qu’ils ne buttent pas de façon répétitive dans vos chaussures de sport.

Les mycoses : il s’agit de champignons se développant sur la peau au contact de l’humidité. Dans un premier temps, le pied souffre de démangeaisons puis d’une desquamation (perte de peau) et de brûlures. Dès les premiers symptômes, rendez-vous chez votre médecin traitant afin qu’il vous prescrive un traitement antifongique (contre les champignons). Ce traitement dure en général une dizaine de jours mais sa durée peut être allongée par votre médecin selon l’évolution de l’état de votre pied. Il est important de respecter le traitement pendant toute la durée prescrite car les mycoses se transmettent très facilement d’une personne à une autre.
Pour prévenir les mycoses, portez des chaussures en plastique dans les vestiaires, les piscines et douches, séchez l’eau entre vos orteils après la douche et changez de chaussettes tous les jours.

L’hypersudation : il s’agit d’une transpiration excessive, pouvant favoriser le développement de mycoses ou les aggraver. Différentes techniques existent pour réduire ou traiter cette hypersudation, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin.
Pour prévenir l’hypersudation, optez pour des chaussettes en coton, changez les tous les jours et alternez les paires de chaussures de sport, surtout si vous pratiquez une activité quotidiennement.

Quelques conseils d’hygiène…
-  Après chaque douche, essuyez bien l’eau présente entre les orteils à l’aide d’une serviette en éponge,
-  Coupez régulièrement vos ongles mais pas trop courts pour éviter les lésions. Préférez une coupe carrée plutôt qu’arrondie,
-  Hydratez vos pieds à l’aide d’une crème hydratante en faisant des massages activant la circulation sanguine,
-  En cas d’hypersudation, utilisez du talc pour éviter la macération et le développement des mycoses,
– Utilisez des chaussettes en coton. Faire du sport pied nu entraîne un échauffement du pied et favorise le développement des mycoses.

Pour plus d’information sur les soins des pieds, consultez notre article « Chouchoutez vos pieds ! ».

Sources :
– Union Française pour la santé du pied
– Observatoire du mouvement