L’arrêt du tabac est une période idéale pour reprendre une ou plusieurs activités physiques. Elles vous aideront à améliorer vos capacités respiratoires mais également à réguler votre poids et votre humeur ! Comme toute reprise de sport, celle-ci doit se faire en douceur pour éviter les blessures et ne pas vous décourager. Êtes-vous prêt pour une course au bien-être ?

Ce qu’il se passe après la dernière cigarette…
Dès les premiers instants suivant l’arrêt du tabac, votre corps réagit positivement ! De semaines en semaines, de mois en mois, d’années en années, il se renforce et retrouve la santé !
Arrêt + 20 minutes : votre tension artérielle redevient normale, votre pouls ralentit, votre circulation sanguine s’améliore. Les premiers effets ? Vos mains et pieds sont déjà moins froids.
Arrêt + 8 heures : la quantité de monoxyde de carbone (CO) dans votre sang diminue de moitié et l’oxygénation des cellules redevient normale.
Arrêt + 24 heures : le risque d’infarctus du myocarde (accident cardiovasculaire) commence à diminuer. Vos poumons éliminent les résidus de fumée et votre corps ne contient plus de nicotine.
Arrêt + 2 à 4 jours : la respiration devient plus facile, vous vous sentez plus énergique. Vous percevez à nouveau certaines saveurs et odeurs ! En effet, le goût et l’odorat s’améliorent suite à une repousse des terminaisons nerveuses.
Arrêt + 2 semaines à 3 mois : votre circulation sanguine et votre fonctionnement pulmonaire s’améliorent.
Arrêt + 6 mois : les troubles que vous avez pu percevoir lorsque vous étiez fumeur disparaissent (maux de têtes, congestion des sinus, toux chronique, fatigue, souffle court…).
Arrêt + 1 an : votre risque d’infarctus du myocarde est diminué de moitié.
Arrêt + 10 ans : votre risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié.
Arrêt + 15 ans : votre risque de mourir d’un infarctus du myocarde est égal à celui d’une personne n’ayant jamais fumé.

Les bénéfices d’une activité physique après l’arrêt…
Après l’arrêt du tabac, nombre de personnes s’inquiètent quant au poids qu’elles vont prendre. En réalité, l’arrêt du tabac ne fait pas grossir ! C’est la compensation du manque du tabac par une alimentation déséquilibrée qui implique une prise de poids. La pratique d’une activité physique régulière dès l’arrêt du tabac permet de se dépenser et de brûler les calories d’une éventuelle compensation alimentaire. Autrement, elle permet de récupérer une bonne forme physique… mais aussi mentale !

La reprise d’un sport est également un facteur de motivation pour lutter contre l’envie de fumer ! Rapidement, les capacités pulmonaires, cardiaques, physiques et de récupération s’améliorent et l’ex-fumeur conserve plus facilement sa motivation d’une nouvelle vie sans tabac.

Un effet moins connu de l’arrêt du tabac est la constipation. La nicotine a un effet laxatif : elle favorise le transit intestinal. A l’arrêt du tabac, la nicotine disparaît du corps et son absence entraîne certains désagréments. Mais sachez que l’activité physique régulière permet de retrouver rapidement un transit intestinal « normal ».

Les sports pour une reprise en douceur…
Commencez par des activités douces (marche, natation, danse, vélo en terrain plat et non accidenté) puis par des activités d’endurance telles que la course à pieds ou le roller. Si vous êtes âgé de plus de 40 ans et que vous avez beaucoup fumé, prenez conseil auprès de votre médecin traitant avant toute remise au sport.

Pour plus d’informations sur la reprise d’un sport, consultez notre article « Quelques conseils pour reprendre le sport… » (Lien à mettre car article pas encore publié 15-09-11)

Pour plus d’informations sur la vie sans tabac, consultez notre dossier « Arrêtez de fumer : êtes-vous prêt ? » (http://www.mgc-prevention.fr/les-dossiers)

Sources :
– Tabac info service
– Activités physiques et sportives : une aide à l’arrêt du tabac, http://www.inpes.sante.fr