Qu’il s’agisse d’un diabète de type 1 ou 2, le diabète est une maladie qui nécessite de porter au quotidien une attention particulière à son alimentation et son activité physique, car ces deux paramètres influent grandement sur le taux de sucres dans le sang (glycémie).
Les bienfaits de l’activité physique et sportive pour une personne diabétique sont nombreux :
- Maintien d’une bonne sensibilité à l’insuline,
- Diminution de la masse grasse conduisant à une perte de poids,
- Diminution de la pression artérielle réduisant les risques d’hypertension,
- Régulation de la glycémie limitant les pics d’hyper ou d’hypoglycémie.
Pour toute remise à l’activité, n’hésitez pas à rencontrer votre médecin qui saura vous indiquer les activités recommandées à votre pathologie.
Quelques conseils pour pratiquer en toute sécurité :
- Avant l’effort : Prenez dans votre sac des produits sucrés (barres de céréales, pâtes de fruits, gâteaux secs…). En tant que sucres rapides, ils vous seront utiles en cas d’hypoglycémie
- Si vous savez que l’effort sera de courte durée, consommez 15 à 20 g de sucre de plus que d’habitude au repas précédent. De préférence, ajoutez cette quantité de sucre à de l’eau et ne buvez pas trop vite : 200 ml par demi-heure.
- Si vous savez d’avance que l’effort sera de longue durée (randonnée à pieds, en vélo ou en roller…), veillez à augmenter votre consommation de sucres lents (pain, pâtes, riz, pommes de terre…) au cours des deux repas précédant l’effort. Egalement, pensez à consommer du sucre régulièrement pendant l’effort et n’oubliez pas de boire un demi litre d’eau minimum toutes les heures !
En situation de pré-diabète (glycémie supérieure à 1.1 g/L à jeun mais inférieure à 1.25 g/L définissant le diabète), l’activité physique est primordiale ! Pratiquée régulièrement, à raison d’au moins 3 séances de 30 minutes par semaine, elle est une alternative aux solutions médicamenteuses.
Sources :
- Activité physique et diabète, Association de la Langue Française pour l’Etude du Diabète et des Maladies Métaboliques (ALFEDIAM)
- Association Française des Diabétiques
- Pour votre santé, Bougez !, Dr Michel GUILBERT, 2010