Le Tai chi, tai-chi-chuan ou encore taiji quan est un art martial chinois pratiqué depuis de nombreux siècles et qui fait partie à part entière de la médecine traditionnelle chinoise. On attribue son invention à Zhang Sanfeng entre le XIIIe et le XIVe siècle, sous la dynastie Ming. A qui s’adresse cet art ? Comment se déroulent les séances ? Quels sont les bénéfices santé que l’on en retire ? Découvrez en plus sur le tai-chi…

Pour qui ? Le tai chi peut être pratiqué par chacun d’entre nous, sans restrictions particulières. Il est particulièrement recommandé pour toute personne souhaitant accéder à un certain bien-être, améliorer sa souplesse ou renforcer ses muscles, tendons, articulations… La pratique du tai chi après 50 ans est idéale pour l’entretien du corps.
Les personnes souffrant d’un handicap ou ayant des capacités physiques réduites peuvent également pratiquer le tai chi. Le professeur est à même d’adapter les postures aux aptitudes de chacun.

L’équipement : Pour pratiquer le tai chi, des vêtements amples, souples et 100% coton sont les plus adaptés. Vous pouvez aussi opter pour une tenue de tai chi identique à celle portée par votre professeur. Il vous en coûtera entre 45 et 70€ selon les modèles.
Le tai chi peut être pratiqué en salle ou en extérieur ! En extérieur, optez pour des baskets souples et n’oubliez pas la crème solaire, les lunettes de soleil et le couvre-chef si nécessaire !

Le professeur : il n’existe pas d’organisme officiel formant les professeurs de tai chi. La Fédération Française de Wushu dispense tout de même certaines formations notamment dans le cadre du Diplôme d’Etat de la Jeunesse, de l’éducation population et du sport (DE JEPS). N’hésitez pas à vous renseigner sur les enseignements qu’à reçus votre professeur et sur ses expériences d’enseignement avant de vous inscrire à un cours.

La séance : La durée de la séance est comprise entre 1h et 1h15 et se réalise en général en groupes de 10 à 20 personnes. Elle débute par un échauffement de 15 à 20 minutes. Cet échauffement permet d’étirer et d’assouplir le corps, de développer la mobilité des articulations, et de préparer le corps à l’exécution de figures. Ensuite, la séance est un enchaînement de 23 figures (ou formes) consistant en des mouvements circulaires et continus réalisés avec lenteur et précision. Les figures peuvent être réalisées seul ou avec un partenaire.
En fin de séance, des étirements et moments de relaxation sont proposés aux élèves, ils permettent de se détendre tout en douceur.

Les avantages : Le tai chi procure au corps à la fois un bien-être physique et mental. Les propriétés prêtées au tai chi sont :
– Une amélioration du sens de l’équilibre et la correction des mauvaises postures,
– Un meilleur contrôle du corps,
– Une meilleure coordination des mouvements, une amélioration de la souplesse,
– Une meilleure prévention des chutes pour les séniors,
– Une libération des tensions musculaires,
– Un apaisement du mental, une amélioration de la concentration, de la mémoire ainsi que de la vivacité d’esprit.
Plusieurs études ont également mis en évidence que le tai chi permettrait un meilleur contrôle de l’hypertension, une amélioration du sommeil et de sa qualité, et une amélioration des capacités pulmonaires des enfants asthmatiques.

Sources :
– Fédération Française de Wushu, arts énergétiques et martiaux chinois