Depuis des milliers d’années, l’Homme aime glisser sur la neige !… Avec le temps, les équipements se sont améliorés et le ski alpin est apparu ! Son principe est de gravir un sommet et de le descendre à l’aide de skis, patins longs et étroits fixés aux pieds ! Le ski alpin est devenu discipline olympique en 1936 et actuellement, la France compte 8 millions de skieurs ! Surfez sur nos conseils pour skier en toute sécurité !

Pour qui ? Le ski alpin est un sport pouvant être pratiqué par tous, dès le plus jeune âge. Attention cependant, le ski alpin sollicite fortement les genoux : sa pratique peut être déconseillée aux personnes souffrant de douleurs articulaires.

Restrictions : Pour les personnes souffrant du manque d’oxygène lié à l’altitude, de problèmes pulmonaires (asthme, BPCO) ou cardiaques, la pratique du ski alpin doit impérativement être autorisée par un médecin. Si tel est votre cas, consultez-le avant d’effectuer un séjour à une altitude supérieure à 1000-1500 m.

L’équipement : pour pratiquer le ski alpin, vous avez besoin de deux bâtons, de deux skis et d’un casque ! Le bâton contribue à l’équilibre du skieur, il doit être d’une taille adaptée à la taille du skieur : lorsque le bâton est planté dans la neige, le bras du skieur qui le tient doit former un angle droit avec l’avant bras. La rondelle présente en bas du bâton de ski permet au skieur de ne pas trop s’enfoncer dans la neige, surtout lorsqu’elle est poudreuse.
Les skis sont profilés, c’est-à-dire qu’ils sont plus larges à l’avant (spatule) et à l’arrière (talon) pour un meilleur confort de glisse. La structure des skis n’est pas standard, elle varie d’un fabricant à l’autre. La chaussure de ski est le lien entre le skieur et le ski. Elle est montante, elle doit épouser la forme du pied et le serrer pour le maintenir au mieux. La chaussure est attachée au ski par des fixations qui s’ouvrent en cas de chute pour libérer le ski.
Le casque n’est pas obligatoire mais vivement recommandé pour limiter le risque de traumatismes crâniens en cas de chute.

Prêts ?! Partez avec des lunettes bien chaussées !
Les lunettes sont l’un des éléments indispensables de votre équipement de montagne ! Plus on est en altitude et plus les rayonnements du soleil sont intenses ! Une exposition au soleil sans lunettes adaptées peut provoquer une dégradation de la cornée (ophtalmie des neiges), du cristallin (cataracte) ou de la rétine (dégénérescence maculaire liée à l’âge).

En haute montagne, les lunettes ont pour but de vous protéger de l’éblouissement, des rayonnements UV et des rayonnements infrarouges (responsables des sensations de chaleur). Pour vous protéger au mieux de tous ces rayonnements, adoptez des lunettes couvrantes !
En magasin, vous trouverez des verres de lunettes teintés en gris, jaune/orange ou brun. Sachez que la couleur n’a aucune influence sur la protection… alors choisissez celles qui vous procurent la meilleure sensation de confort. La teinte grise permet une perception réelle des couleurs, la teinte jaune/orangée est idéale lors que le ciel est très bleu, et la teinte brune est préférable lorsque le ciel est voilé. Les teintes jaune/orange et brun modifient la perception des couleurs.

En montagne et par temps de neige, les lunettes recommandées sont les CE3 et CE4, suivant les normes européennes de fabrication. Les lunettes CE 3 conviennent en cas de luminosité solaire forte, elles absorbent entre 82 et 92% de la lumière visible. Les lunettes CE4 sont adaptées à une luminosité solaire exceptionnelle, elles absorbent entre 92 et 97% de la lumière visible. Mais attention, les lunettes CE4 ne sont pas adaptées à la conduite d’un véhicule.

Si après une exposition au soleil sans lunettes vous souffrez de douleurs oculaires ou percevez des troubles de la vision, rendez-vous en urgence chez un ophtalmologiste.

Pour plus d’informations sur la cataracte et la DMLA, consultez notre article « Prévenir la cataracte et la DMLA grâce à une bonne hygiène de vie ».

La préparation physique : Un mois avant de partir à l’assaut des pistes, préparez votre corps ! Renforcez vos cuisses et vos genoux et améliorez la souplesse de vos hanches… quelques séances de natation pourront vous aider. Si vous le pouvez, faites également quelques exercices de musculation.
Pour faire travailler votre système pulmonaire et cardiovasculaire et développer votre souffle, planifiez trois séances de 45 minutes par semaine de : marche, course à pieds, vélo, stepper…
N’hésitez pas à contacter un coach sportif qui pourra vous aider à construire votre programme d’entraînement !

La séance de ski alpin : S’échauffer permet de limiter ces risques d’accidents, alors ne partez pas sur les pistes sans un échauffement adéquat, vous risqueriez de ne pas profiter de l’intégralité de votre séjour !
Votre échauffement pour préparer vos muscles à l’effort :
– Faites de rotations lentes des épaules, du cou, des poignets et des chevilles
– Faites des flexions de genou
– Debout, les jambes serrées et légèrement pliées, inclinez votre buste en avant puis posez vos mains sur les genoux. Tenez la pause pendant quelques secondes puis faites des petits cercles avec vos genoux, dans un sens puis dans l’autre.
Bien préparés, vous éviterez les accidents les plus courants lors de la pratique de ski alpin : entorses, fractures, luxations et traumatismes crâniens.
Une fois votre journée de sport terminée, n’oubliez pas les étirements ! Même si vous êtes fatigué, prenez quelques minutes pour vous étirer et permettre à votre corps de récupérer avant la prochaine journée de glisse ! Étirez en particulier l’avant et l’arrière des cuisses et les mollets.

Les bénéfices santé : Les bénéfices santé du ski alpin sont nombreux, mais attention à le pratiquer en toute sécurité pour éviter les accidents !
Les bienfaits sont à la fois physiques et psychologiques :
– Développement et tonification des muscles : muscles inférieurs (quadriceps, mollets, fessiers), les abdominaux et les muscles du dos et des épaules
– Renforcement des articulations, et en particulier celles des membres inférieurs
– Amélioration des capacités pulmonaires et cardiovasculaires
– Travail de la souplesse, l’adresse, l’équilibre, la coordination des mouvements
– Lutte contre le surpoids, le stress et l’anxiété.

Sources :
– Fédération Française de Ski
– Le Syndicat National des Ophtalmologistes de France
– Association Nationale pour l’amélioration de la vue
– Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail)