Le canoë est une activité sportive de loisirs ou de compétition qui consiste à propulser une embarcation à l’aide d’une pagaie. Il se distingue du kayak par la position du rameur : assise dans le canoë, à genou dans le kayak. Le canoë se pratique en eaux calmes (parfait pour débuter), en eaux vives ou en mer. Qui peut pratiquer ce sport ? Quel est l’équipement nécessaire ? Comment se déroule une séance ? Découvrez en plus sur le canoë !

Pour qui ? Le canoë peut être pratiqué par les enfants à partir de 7 ans (certains clubs n’acceptent pas d’inscriptions avant l’âge de 9 ans, renseignez-vous directement auprès des membres du club) et par les adultes sans limite d’âge. Comme tout sport, la pratique de canoë loisir nécessite un certificat de non contre-indication à la pratique sportive à remettre au club lors de l’inscription.
Le canoë en compétition peut se pratiquer dès l’âge de 9 ans.

Restrictions : la pratique de canoë n’est autorisée qu’aux personnes sachant s’immerger et nager au minimum sur 25m. Elle peut être déconseillée aux personnes soufrant de douleurs dorsales et d’une usure de la colonne vertébrale, de maladies cardiovasculaires causant des troubles du rythme cardiaque à l’effort, de lésions pulmonaires, d’épilepsie, de troubles de l’équilibre, d’affections neurologiques graves ou de diabète non équilibré.
Être en bonne santé ne suffit pas ! Il faut également que la météo soit clémente lors de vos sorties pour ne pas vous mettre en danger !

L’équipement : le canoë est une embarcation légère munie d’une seule pagaie actuellement élaborée à partir de fibre de verre, de fibres de kevlar ou de plastique. La pagaie est généralement en plastique ou en carbone et sa longueur dépend du lieu de pratique : en eau profonde, une pagaie longue et mince est requise, alors qu’en eaux vives, une pagaie courte et large est préférable. La pale de la pagaie peut être plate ou courbée, tout dépend de la puissance que le pagayeur souhaite donner à son effort.
Lors de la pratique de canoë, l’élément indispensable est le gilet de sauvetage. Sa flottabilité doit être adaptée au poids et à la pratique de canoë. Choisissez de préférence un gilet norme FFCK, norme plus stricte que la norme européenne. Lors de l’achat, mimez les gestes (asseyez vous, et faites semblant de pagayer) : si vous êtes gêné, reposez le gilet en rayon et essayez-en un autre. N’hésitez pas à demander conseil à un vendeur qualifié.
Équipez-vous également de vêtements dans lesquels vous êtes à l’aise (mais pas des vêtements trop flottants) et de chaussures de sport fermées. Dans votre sac à dos muni d’un sac étanche n’oubliez pas quelques incontournables : la serviette (pour la sortie d’eau), la crème solaire et les lunettes de soleil (même par temps couvert), la bouteille d’eau (pour lutter contre la déshydratation) et des fruits secs et barres de céréales (en cas de petit creux).

La séance : les séances se déroulent généralement en cycles : endurance, résistance, vitesse ou force, chaque cycle pouvant durer de 3 à 6 semaines (ou plus suivant les clubs). Chaque séance se déroule d’une manière qui lui est propre.
Le cycle d’endurance : il est constitué d’une longue succession d’exercices de faible intensité. Les temps de repos sont faibles. La séance débute par un échauffement (10 minutes), se prolonge par des exercices et finit par des étirements.
Le cycle de résistance : il est constitué de nombreux petits exercices de forte intensité, entre lesquels le temps de repos est moyen. La séance débute par un échauffement (15 minutes), puis par des exercices visant à parcourir des distances le plus rapidement possible et finit par des étirements.
Le cycle de vitesse : il est constitué d’exercices de grande intensité et de temps de repos longs. Le cycle commence par un échauffement (20 minutes) et des exercices réalisés avec ou sans poids sur des très courtes distances en un temps minimal, et finit par des étirements.

Les avantages et bénéfices santé :
La pratique de canoë a de nombreux bénéfices santé :
– Renforcement musculaire
– Amélioration de la souplesse
– Consommation de sucres et graisses conduisant à une fonte des graisses et une perte de poids dans le cadre d’une alimentation saine, variée et équilibrée
– Augmentation de la résistance au stress et à l’effort
– Amélioration des capacités motrices.

Sources :
- Fédération Française de Canoë-Kayak
– Fédération Européenne de Canoë