L’aquagym est une activité qui compte de plus en plus d’adeptes ! Initialement réservée aux personnes âgées, l’aquagym est devenue de plus en plus dynamique, active et a conquis un public plus jeune.

Pour qui ? Pour toute personne à partir de l’adolescence… à condition de mesurer plus d’1.50 m ! En effet, la pratique d’aquagym nécessite d’avoir le buste hors de l’eau et une taille trop petite peut empêcher la pratique de certains exercices.
Cette activité est particulièrement recommandée à toute personne en surpoids, aux personnes âgées (dans le cadre du travail de l’équilibre notamment) et aux femmes enceintes.
Restrictions :
– Les personnes souffrant de maladie de peau ou de maladie contagieuse ne peuvent pas pratiquer d’aquagym. Si les maladies de peau sont limitées aux pieds, il est possible de faire de l’aquagym en portant des chaussons de piscine.
– La pratique d’aquagym est à déconseiller après un sauna, un hammam ou un jacuzzi en raison de la différence de température. La sensation de froid se fera ressentir rapidement et votre séance d’aquagym ne vous sera pas agréable !
– Les personnes souffrant d’allergies au chlore.

L’équipement : il est fourni par la piscine ou le club sportif où vous pratiquerez l’aquagym. En revanche, quelques conseils :
– Si vous êtes un homme, optez pour un maillot de bain et non pour un short, pour ne pas être gêné dans vos mouvements,
– Si vous êtes une femme, choisissez un maillot de bain une pièce plutôt que deux pièces,
– Attachez vos cheveux ou maintenez-les dans un bonnet de bain,
– Mettez des lunettes de plongée pour protéger vos yeux s’ils sont fragiles.

La séance : elle dure entre 30 et 45 minutes et allie différents types d’exercices permettant de solliciter toutes les parties du corps, muscles comme articulations !
Plusieurs types d’exercices d’aquagym sont proposés : renforcement musculaire, cardio-respiratoire et relaxation, en général effectués dans cet ordre là. Le renforcement musculaire permet de muscler abdominaux, fessiers, quadriceps… par la répétition d’exercices en série. Ensuite, l’enchaînement rapide d’exercices contribue à augmenter le rythme cardiaque et la dépense énergétique. En fin de séance, le retour au calme permet au corps de se détendre et de se relaxer…

Les avantages : l’aquagym possède de nombreux bénéfices santé, toutes générations confondues.
– Une amélioration de la mobilité et de l’amplitude des mouvements,
– Une amélioration du retour veineux conduisant à une amélioration de la circulation sanguine,
– Une dépense énergétique importante, de part les exercices mais également l’obligation du corps à maintenir un équilibre thermique,
– Une stimulation des muscles respiratoires,
– Une décompression des articulations et de la colonne vertébrale (dans l’eau, le corps pèse 90% de moins que dans l’air)
– Une sensation de bien-être après la séance.

Sources :
-  L’aquagym pour tous, Jérome Ladurner, CSMag Dec/Fev 2011