L’activité physique est encore bien trop souvent confondue avec le sport ! Elle correspond en réalité à tout ce qui nous fait bouger : la marche, la natation, la danse, la gym… mais aussi le ménage, le repassage, le jardinage, le bricolage…
Il est recommandé d’effectuer l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour mais rien ne vous oblige à les faire en une fois ! Vous pouvez opter pour 2 séances de 15 minutes ou 3 séances de 10 minutes au minimum et vous en tirerez les mêmes bénéfices santé : réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’ostéoporose, de surpoids, d’obésité, de certains cancers… diminution de l’anxiété et amélioration de l’humeur, de la résistance au stress…
Selon vos goûts, vous pouvez pratiquer toutes sortes d’activités physiques. En fonction de l’intensité de l’effort, la durée devra simplement être plus ou moins longue !
| Intensité |
Exemples d’activités | Durée |
| Faible | - La marche lente, – Laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, – Bricoler, faire de l’entretien mécanique, – Arroser le jardin, jouer à la pétanque, au billard, au bowling, au tennis de table, – Pratiquer la danse de salon. |
Au moins 45 minutes par jour |
| Modérée | - La marche rapide. C’est marcher d’un bon pas, à environ 4 à 6 km par heure, en terrain plat, – Laver les vitres ou la voiture, – Passer l’aspirateur, – Faire du petit jardinage, ramasser les feuilles dans le jardin, – Faire de l’«aérobic», de la danse (rock, disco…), – Pratiquer le vélo ou la natation «plaisir», l’aquagym,le ski alpin, le frisbee, la voile, le badminton, le golf. |
Au moins 30 minutes par jour |
| Élevée | - La marche avec dénivelés, la randonnée en moyenne montagne, – Bêcher, déménager, – Pratiquer le jogging, le VTT, la natation «rapide», le saut à la corde, le football, le basket-ball, le volley-ball, les sports de combat, le tennis, le squash, l’escalade. |
Au moins 20 minutes par jour |
Sources :
– www.mangerbouger.fr, INPES