AVANT L’ARRÊT : Préparer sa décision

1. Mettez-vous dans des dispositions d’esprit favorables : prenez plaisir à préparer un changement important dans votre vie.

2. Faites le point sur vos motivations : analysez le plus objectivement possible les avantages et les inconvénients que représente la cigarette.

3. Calculez les économies qui seront engendrées par l’arrêt du tabac.

4. Identifiez les moments où vous avez le plus besoin de fumer et tentez de cerner pourquoi. En effet, il faut trouver des « parades » pour éviter ces moments-là.

5. Pensez aussi aux détails du quotidien : vider les cendriers, c’est aussi une corvée qui motive l’arrêt.

6. Évaluez votre motivation et votre niveau de dépendance. Voici deux tests de référence qui vous permettront de savoir où vous en êtes : cliquez ici.

7. Fixez-vous une date. Sans monter ce calendrier en « tête d’épingle » trop longtemps à l’avance, préférez une date-repère (début d’année ou de mois, anniversaire…) qui servira de jalon pour les années à venir.

8. Préparez le changement. Pour être efficace, il est important d’associer l’arrêt du tabac avec une meilleure alimentation d’une part, et des activités physiques ou récréatives d’autre part. Imaginez un projet selon vos envies !

9. Renseignez-vous sur les substituts nicotiniques type gomme ou patch auprès de votre médecin traitant ou de votre pharmacien. Si leur coût vous semble élevé, sachez qu’il est dérisoire par rapport aux économies que vous allez réaliser.

10. Au besoin, renseignez-vous sur les consultations spécialisées proches de chez vous. Cela pourra vous rassurer d’avoir la possibilité d’être aidé en cas de besoin. Consultez l’annuaire des consultations de tabacologie !

APRÈS L’ARRÊT : Se donner le maximum de chances

1. Buvez un maximum d’eau. Avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main est une astuce très simple qui a été éprouvée par de nombreux ex- fumeurs.

2. Résistez au manque. La sensation désagréable générée par l’absence de nicotine disparaîtra au bout de 3 à 4 semaines. Il s’agit donc d’un effet indésirable éphémère et provisoire.

3. Appliquez à la lettre le programme de substituts nicotiniques que vous vous êtes fixé : une gomme à telle heure, etc. Pour certains anciens gros fumeurs, ce cérémonial permet de mieux gérer l’absence du « geste » lié à la cigarette.

4. Lorsqu’une envie urgente de tabac apparaît, employez une « parade » : se laver les dents fonctionne généralement bien, croquer dans un fruit aussi tout comme faire quelques respirations profondes ou sortir s’aérer quelques minutes.

5. Changez vos habitudes. Rangez cendriers, briquets et tout ce qui rappelle le tabac. Evitez les lieux fumeurs. Préférez le contact d’amis non fumeurs.

6. Découvrez de nouveaux endroits, de nouvelles personnes, de nouvelles activités. Bref, réalisez une véritable transformation de votre vie.

7. Gérez votre alimentation. Pendant les mois suivant l’arrêt du tabac, le risque de prise de poids existe lorsque l’on compense par le grignotage. Le goût retrouvé tend aussi à aiguiser un certain appétit chez les bons vivants. Pour éviter cela, soyez attentifs à la composition de votre assiette dès le début : vive les fruits, les légumes et l’eau à volonté. En cas de fringale avant un repas : préférez une gomme nicotinique plutôt que de céder au paquet de chips.

8. Évitez le stress. La plupart des anciens fumeurs retrouvent rapidement une forme de sérénité. Pour autant, la sensation liée au manque peut aussi provoquer des sautes d’humeur. La relaxation peut apporter une aide complémentaire.

9. Faites-vous accompagner. Par exemple, les thérapies cognitives et comportementales (TCC) ont fait leur preuve comme soutien à l’arrêt du tabac.

10. Évitez les « traitements miracles ». Ils n’existent pas. Si l’acuponcture peut faire du bien, il n’est pas démontré qu’elle agisse pour l’arrêt de la cigarette. De même que de nombreux autres traitements dont la rumeur se fait généralement l’écho.

Enfin, rappelez-vous que la plupart des fumeurs parviennent à s’arrêter après quelques tentatives. L’important est donc d’essayer !

Source de l’article :
Tabac Info Service