Ce modèle-type d’horaires décalés peut toutefois respecter une organisation du mode de vie bénéfique pour la santé, notamment en minimisant les désynchronisations des phases veille-sommeil.

Quelques conseils pour y parvenir :
• conserver autant que possible un horaire de lever (8h environ), sauf matinée travaillée.
• conserver autant que possible un horaire de coucher (22h environ), sauf soirée travaillée

Essayez les siestes de récupération :
• une sieste d’1h30 (cycle de sommeil complet) avant et après une nuit de travail,
• des siestes courtes d’une vingtaine de minutes entre 13h et 14h le plus souvent possible,
• l’aménagement d’une pause «au calme» d’une vingtaine de minutes pendant le temps de travail (dans un endroit sans bruit et sans lumière).

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