L’activité physique contribue au bon fonctionnement du cerveau. Elle protège des lésions cérébrales quelle qu’en soit leur origine.
Pour lutter contre la maladie d’Alzheimer
Pratiquer une activité physique régulière est un moyen simple et efficace pour réduire les risques d’apparition de la maladie d’Alzheimer et pour maintenir ses capacités intellectuelles.
Ses modes d’action sont multiples :
• protection du coeur et des vaisseaux,
• augmentation de l’oxygénation cérébrale,
• amélioration de la sensation de bien-être et de la qualité de vie,
• action directe sur le cerveau par la sécrétion de substances locales qui augmentent les capacités d’apprentissage et la mémoire.
Un corps en mouvement
Quelle activité physique ? A quel rythme ? Ménage, bricolage, jardinage, marches diverses pour faire les courses et aller au parking… Nos gestes les plus courants sont considérés comme des activités physiques, à condition de les pratiquer au moins dix minutes d’affilée. Si votre poids est trop élevé ou si vous souffrez d’arthrose, les activités aquatiques sont indiquées. Pour lutter contre l’ostéoporose, les activités terrestres vous sont recommandées.
Prendre un avis médical
Avant de reprendre une activité physique ou d’en intensifier la pratique, vous devez consulter votre médecin traitant. Il convient de s’assurer, entre autres, que vous n’avez pas de maladie coronarienne méconnue.
Fixez votre programme sur mesure…
1 - Le minimum : au moins 30 mn par jour de marche rapide à pas soutenu. Pour éviter la fatigue, cumulez par exemple 2 fois 15 mn dans la journée.
2 - Le programme idéal : davantage d’activités apporteront un bénéfice supplémentaire, soyez ambitieux ! Par exemple : 1 heure de marche d’un bon pas chaque jour de la semaine complétée par une activité plus intensive 2 à 3 fois par semaine (45 mn par séance). Au choix : gymnastique, natation, jogging, danse, vélo, musculation douce, pétanque, tir à l’arc, Taï Chi, Yoga…
3 - Privilégiez l’endurance : alternez des efforts modérés avec des activités plus soutenues. Votre effort doit toujours se fixer une fréquence cardiaque maximale à ne pas dépasser :
Fréquence cardiaque maximale = (220 – âge) -10%
Associer activité physique et régime méditerranéen ? Vous développez une prévention majeure, simple et efficace pour réduire les risques d’apparition de la maladie d’Alzheimer.
|
Evaluez votre activité physique. Faites le test !
Marchez-vous chaque jour de la semaine au moins 30 minutes en temps cumulé ? Faites-vous régulièrement du jardinage, bricolage, ménage ? Avez-vous un animal domestique à promener ? Pratiquez-vous au moins une fois par semaine une activité physique soutenue ? Zéro Oui : Attention ! Vous êtes très au-dessous du minimum d’activité physique recommandé pour votre santé. |
OUI OUI OUI OUI |
NON NON NON NON |
Passeport pour la vitalité : de nombreuses activités physiques , sportives, culturelles et intellectuelles à 2 pas de chez vous !
Vous êtes adhérent ou bénéficiaire de la MGC ? Vous avez 18 ans ou plus, ? Votre mutuelle vous permet de bénéficier de 10 € de réduction lors de votre première inscription ou première réinscription chez un de ses partenaires associatifs partout en France !
Plus d’infos en cliquant ici
> Article suivant : Activités sociales : restez actif !
> Article précédent : Alimentation : les effets bénéfiques du régime méditerranéen