1. Trouver le bon équilibre : éviter un surpoids ou une obésité…
Le surpoids est défini pour un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 kg/m² et l’obésité pour un IMC supérieur à 30 kg/m². Une surcharge pondérale entraîne une plus forte pression du corps sur chaque vertèbre et chaque disque vertébral. Tout kilo excédentaire comprime le disque et le déshydrate ce qui fragilise la colonne vertébrale.
Les causes du surpoids et de l’obésité sont diverses est variées (alimentation trop riche, grignotage, manque d’activité physique, génétique, stress…) et elles peuvent conduire à des problèmes de l’appareil locomoteur, notamment les maux de dos. Pour les prévenir, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière seront vos alliées.
2. Vous étirer régulièrement…
Pour à la fois vous muscler et vous détendre, nous vous proposons deux gestes simples à effectuer. N’hésitez pas les répéter plusieurs fois par jours.
Attention : ces exercices ne doivent pas vous provoquer de douleur intense et doivent être effectués lentement et sans brutalité.
Debout, les jambes légèrement écartées, tendez vos bras à l’horizontal sans lever les épaules, et orientez la paume de vos mains vers l’extérieur, les doigts vers le sol.
Debout, les jambes légèrement écartées, levez vos bras et tendez les, orientez les de manière à avoir les paumes de vos mains l’une en face de l’autre. Tenez cette posture quelques secondes.
3. Vous échauffer avant un effort physique ou sportif…
Quelque soit le sport pratiqué, il est indispensable de s’échauffer. Mieux le corps sera préparé à l’effort et plus le risque d’accident musculaire ou de douleurs sera réduit. Penser également à s’étirer après un effort physique.
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