Que l’on ait mal au dos ou non, prendre des bonnes mesures dans la vie de tous les jours n’est jamais trop tard.

Ayez une posture équilibrée…
Le mal de dos n’est pas une fatalité. Pour s’en protéger, à tout âge, il est essentiel de se maintenir en équilibre permanent plutôt que d’être contracté, puis relâché, puis contracté… Une activité physique régulière vous aidera à acquérir et conserver cet état d’équilibre permanent souhaitable.

Pratiquez une activité physique régulière…
La colonne vertébrale ne peut être solide et résistante sans une bonne musculature de soutien. La sédentarité entraîne un affaiblissement des muscles. Afin de lutter contre cet affaiblissement, il est recommandé d’avoir une activité physique régulière. La plupart des sports sont bénéfiques s’ils sont pratiqués dans de bonnes conditions (équipement de qualité, gestes maîtrisés et échauffement avant l’effort). Cependant, pour les personnes les plus fragiles, il est conseillé d’éviter les sports pendant lesquels il peut y avoir des chocs (tennis, course à pieds…).

La natation est le sport le plus adapté pour la prévention du mal de dos. C’est un sport porté, c’est-à-dire un sport entraînant une décharge complète du corps, qui ne provoque pas de traumatisme particulier du dos et de la colonne vertébrale. Toutefois, pour bien muscler son dos, il est préconisé de nager le crawl et le dos plutôt que la brasse qui entraîne une position cambrée ou le papillon qui sollicite de façon excessive les muscles dorsaux.

Durant le crawl et le dos, le corps se détend, et l’amplitude des mouvements permet l’étirement des muscles. Décontraction assurée !

Egalement, l’aquagym est un sport à favoriser. Outre ses bénéfices santé, l’aquagym permet d’allier plaisir d’être dans l’eau et convivialité.

Vous ne savez pas quel sport pratiquer ? N’hésitez pas à vous référer à votre médecin ou à votre kinésithérapeute qui sauront vous conseiller une activité physique qui vous conviendra le mieux.

Étirez-vous régulièrement…
S’étirer permet à la fois de se muscler mais aussi de se détendre.
Votre médecin traitant vous a prescrit des antidouleurs ? C’est une solution qui apporte un soulagement rapide, mais il convient de traiter le problème sur le long terme. Cela signifie par exemple adapter vos postures, renforcer votre dos par des exercices physiques spécifiques, vous étirer, apprendre à vous relaxer, aménager votre espace de travail de façon ergonomique…

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