Au quotidien, il est possible d’apprendre les gestes adéquats pour protéger son dos. A chaque position sa prévention du mal de dos…
> Lorsque l’on est debout…
> Lorsque l’on doit porter une charge…
> Lorsque l’on souhaite ramasser un objet à terre…
> Lorsque l’on réalise les tâches ménagères…
> Lorsque l’on s’occupe d’enfants…

Lorsque l’on est debout…
Lorsque l’on doit rester debout, dans une position statique, il est préférable d’écarter légèrement les jambes, ouvrir les pieds vers l’extérieur afin de bien répartir le poids de son corps

Lorsque l’on doit porter une charge…
Il est préférable de répartir la charge de façon égale (un sac dans chaque main plutôt qu’un seul sac). Si vous portez un sac en bandoulière, veillez à la placer sur l’épaule opposée au sac. Si votre enfant porte un cartable ou si vous portez un sac à dos, veillez à ce qu’il soit placé en haut du dos et collé contre celui-ci. S’il est trop lourd, vous pouvez y ajouter une ceinture centrale. Pour bien installer ou enlever un sac de son dos, il est conseillé de le poser sur une table, de passer les bras dans les bretelles et enfin de plier les genoux afin de se mettre à la bonne hauteur.

Lorsque l’on souhaite ramasser un objet à terre…
– une charge légère : Il faut dans un premier temps plier les genoux et pencher son buste en avant, ramasser l’objet, puis se relever un faisant un mouvement de balancier
– une charge lourde au sol : Encadrer si possible l’objet avec ses pieds et plier les genoux en penchant le corps en avant. Eviter de poser un genou au sol, surtout si la charge est très lourde. Se redresser progressivement en utilisant la force des bras, des cuisses et des jambes. Hisser l’objet vers le haut (sol, genoux, ventre, poitrine, bras, avant-bras).
– une charge lourde en hauteur : Essayer autant que possible d’être à la même hauteur que l’objet grâce à l’utilisation d’un marchepied ou d’un escabeau. Plaquer l’objet contre soi en évitant de cambrer le dos.

Lorsque l’on réalise des tâches ménagères…
- le repassage : Utiliser une table à repasser réglable en hauteur et régler la hauteur à environ 15 cm en dessous du niveau de vos coudes.
– la vaisselle : Se tenir au plus près de l’évier en écartant les jambes pour équilibrer le poids du corps. Appuyer ses genoux ou son bassin sur le bord de l’évier.
– le ménage : Pour faire un lit, nettoyer sous un meuble… il est nécessaire de mettre au moins un genou à terre et de prendre d’autres appuis (main au sol, main sur la cuisse…). Pour laver par terre, utiliser un balai avec un manche long. Pour nettoyer des vitres, utiliser un marchepied ou un escabeau. 

Lorsque l’on s’occupe d’enfants…
Pour soulever et porter un enfant, il est recommandé à l’adulte de poser un genou à terre, de mettre un bras sous les fesses de l’enfant et l’autre bras dans son dos afin de bien le plaquer contre son corps.

Pour le porter dans son dos, utiliser un porte-bébé dorsal ou ventral. Les lanières doivent être assez larges et le porte-bébé placé assez haut.

> Article suivant : Que faire face au mal de dos ?