Dossier

Mesurer ses progrès

Le semainier, outil malin pour évaluer votre activité physique

Mis à jour le 07/12/2016 par Bérangère Barataud

Comment bien utiliser son semainier pour évaluer au mieux son niveau d'activité physique et déterminer l'évolution de sa pratique ? On vous guide...

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Pourquoi utiliser un semainier ?

Le semainier est un outil permettant d’évaluer votre état physique et émotif sur une période longue (minimum un mois). Il permet de prendre et surtout de mesurer vos progrès.

Quand compléter votre semainier ?

Il est indispensable de tenir à jour votre semainier au fur et à mesure. La régularité est le maître mot de la pratique d’activité physique. Nous vous conseillons donc de compléter votre semainier après chaque séance de travail.

Votre semainier MGC Prévention !

Semainier

Compléter son semainier en deux étapes

1 – Évaluez l’intensité
Chaque jour, renseignez le type d’activité pratiquée, ainsi que sa durée. Evaluez ensuite son intensité suivant les 3 niveaux proposés :

  • Faible : peu d’activités quotidiennes ou de loisirs.
    Ex : la marche lente, golf avec chariot, baignade, danse de salon, shopping…
  • Modérée : activité quotidienne moyenne au point d’augmenter sa fréquence cardiaque ou qui fait respirer plus fort.
    Ex : jardinage, golf (en portant ses clubs), jogging lent, natation (longueurs de piscine), tennis, ski alpin, bicyclette.
  • Intense : activité quotidienne intense au point d’haleter ou de transpirer.
    Ex : métiers du bâtiment, déménageur, pelletage, course à pied, ski de fond, sports collectifs…

2 – Évaluez votre état
Il est important d’évaluer votre niveau d’état physique et émotif chaque jour.
Utilisez pour cela l’échelle graduée de 1 à 10. Voici vos repères :

  • Cotes d’état physique :
    1 : Mon état physique a empiré.
    5 : Mon état physique n’est ni meilleur, ni pire que d’habitude.
    10 : Mon état physique est excellent, il s’est vraiment amélioré depuis ma dernière séance d’activité physique.
  • Cotes d’état émotif :
    1 : Je suis vraiment triste ou fâché aujourd’hui.
    Je suis très frustré par l’état des choses.
    5 : Je ne sais comment je me sens aujourd’hui.
    J’imagine que je suis dans un état neutre.
    Ce sera une journée ordinaire.
    10 : Je me sens si bien et tellement positif aujourd’hui.
    J’ai envie d’appeler un ami et de sortir.
    Ma journée sera particulièrement bonne !

Comment analyser le semainier ?

Il est nécessaire d’utiliser le semainier sur plusieurs semaines pour en retirer des bénéfices.
A la fin de chaque semaine, vous pourrez évaluer le temps passé dans vos activités physiques et déterminer ainsi l’évolution de votre pratique sur plusieurs semaines. Vous pourrez également suivre l’évolution de l’intensité de votre pratique. Nous vous conseillons également de surveiller avec attention vos ressentis physiques et émotionnels. Ces derniers vous permettront éventuellement de réajuster vos pratiques. En effet, certaines pratiques pourront mieux vous convenir que d’autres. Vous préférez peut-être : un jour de pratique particulier, une fréquence spécifique, une durée déterminée, une intensité caractéristique…

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Géraldine Colleu

Par Géraldine Colleu

Rédactrice santé
Passionnée d'art et de lettres, mais surtout incollable en prévention santé !

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