Grandes chaleurs et canicule, comment se protéger ?

Mis à jour le 19/06/2017 par Bérangère Barataud

La canicule se caractérise par la persistance de fortes températures pendant au moins trois jours de suite, sans baisse de température notable pendant la nuit. Sans un répit de fraîcheur, le corps s’épuise et les risques de déshydratation ou de coup de chaleur sont importants. Il est donc primordial de savoir comment réagir face à ces chaleurs extrêmes. Des conseils rafraîchissants…

Canicule

Comment se rafraîchir en cas de canicule ?

  • Humidifiez régulièrement votre peau à l’aide d’un brumisateur ou d’un gant de toilette humide. Ventilez ensuite les parties mouillées avec un ventilateur manuel pour plus d’efficacité.
  • Prenez régulièrement une douche ou un bain frais et ne vous séchez pas.
  • Essayez de passer 2 à 3 heures par jour dans un lieu climatisé : bibliothèque, centre commercial, cinéma, église… En cas d’alerte de canicule, la liste des lieux climatisés à proximité de votre domicile peut être demandée à la préfecture de police ou à la mairie. Si vous avez des difficultés à vous déplacer, un service de transport peut être organisé par votre mairie. A cette intention, faites-vous inscrire sur le registre communal de votre mairie.
  • Évitez les efforts physiques aux heures les plus chaudes et respectez l’heure de la sieste !

Comment boire et manger ?

  • Buvez régulièrement de l’eau, même si vous n’avez pas soif, 1 litre et demi à 2 litres par jour, sauf contre-indication médicale. Évitez l’alcool qui favorise la déshydratation, ainsi que le thé, le café et les sodas qui sont diurétiques.
  • Consommez des fruits et légumes, riches en eau.
  • Ne buvez, ni ne mangez glacé, car la sensation de soif s’estompe plus rapidement en consommant de l’eau glacée.
  • Mangez normalement, même si vous n’avez pas faim, éventuellement en fractionnant vos repas. Privilégiez des fruits et légumes crus, tout comme les plats froids ou ceux qui demandent une cuisson rapide.

Comment sortir dans les meilleures conditions ?

  • Évitez de sortir aux heures les plus chaudes, entre 11h et 21h.
  • Recherchez l’ombre et ne vous exposez pas au soleil.
  • Emportez avec vous une bouteille d’eau.
  • Portez des vêtements légers, amples et clairs, si possible en coton, qui laissent passer l’air et absorbent la transpiration. N’oubliez pas non plus le chapeau !
  • Évitez les activités physiques nécessitant une grande dépense d’énergie : sports, jardinage, bricolage…

Comment rafraîchir son intérieur ?

  • Gardez les fenêtres, rideaux, volets et stores fermés pendant la journée et ouvrez-les le soir et la nuit quand la température baisse. La température est généralement à son minimum vers 4 heures du matin.
  • Limitez l’utilisation des lumières et appareils électriques qui diffusent de la chaleur : ordinateur, lampes halogènes, télévision…
  • Favorisez les courants d’air dès que la température extérieure est inférieure à la température intérieure.
  • Utilisez un ventilateur. Pour améliorer son efficacité, vous pouvez le placer devant un récipient contenant des glaçons et de l’eau froide.
  • Si ces conseils ne sont pas suffisants afin de rafraîchir votre maison, vous pouvez faire l’acquisition d’un climatiseur. Pour choisir votre modèle, renseignez-vous auprès d’un professionnel.
  • Si vous possédez une climatisation, quelques règles d’usage sont à respecter pour votre santé et votre sécurité.

Quels sont les signes qui doivent alerter ?

  • Grande faiblesse/grande fatigue ;
  • Étourdissements, vertiges, troubles de la conscience ;
  • Nausées, vomissements ;
  • Crampes musculaires ;
  • Température corporelle élevée ;
  • Soif et maux de tête ;
  • Tenue de propos incohérents ;
  • Perte de l’équilibre, perte de connaissance et/ou convulsions.

Si vous observez ces symptômes, consultez rapidement un médecin ou appelez le 15. En attendant les secours, il faut placer la personne à l’ombre ou dans un endroit frais, l’asperger d’eau fraîche ou la recouvrir de linges humides, et l’éventer.

Si l’un de vos proches ou voisin est âgé, handicapé ou dépendant, prenez de ses nouvelles régulièrement pendant les épisodes de canicule !

Canicule info service : 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe), disponible dès le premier épisode de chaleur, tous les jours de 9h à 19h.

Géraldine Colleu

Par Géraldine Colleu

Rédactrice santé
Passionnée d'art et de lettres, mais surtout incollable en prévention santé !

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