Il est courant de rencontrer des problèmes de transit passagers à l’occasion d’un voyage, d’une prise de médicament, d’une intoxication alimentaire ou d’une période de stress. Comment les prévenir ? Quels signes doivent amener à consulter ? Suivez nos conseils…
La constipation
La constipation se caractérise par moins de trois selles par semaine, des selles dures, difficiles à évacuer ou à une sensation d’évacuation incomplète. Elle peut être passagère à l’occasion de la grossesse ou d’un voyage, ou chronique si elle dure depuis plus de 6 mois.
La forme chronique touche plus de 20% de la population et plus particulièrement les personnes de plus de 65 ans et les femmes (car la progestérone rendrait les intestins paresseux !) ; pourtant, on hésite souvent à consulter pour cette raison, à tort !
Les Causes :
Cause organique : antécédents personnels ou familiaux, prise de médicaments, obstruction du côlon, maladie métabolique (hyperthyroïdie, hypercalcémie, diabète, …), maladie neurologique (Parkinson, SEP, …) et le stress.
Cause fonctionnelle : dysfonction du plancher pelvien (dans la majorité des cas), transit lent, autres raisons.
Les signes d’alerte :
– Si vous avez observé une modification récente de vos selles.
– Si du sang est présent dans vos selles.
– Si vous perdez subitement du poids.
– Si vous êtes ballonné ou ressentez des douleurs abdominales.
Ces signes doivent vous amener à consulter un médecin.
Que faire pour prévenir et traiter la constipation ?
– Augmentez votre consommation de fibres alimentaires jusqu’à 25 à 30 grammes par jour, mais attention : progressivement, sinon vous risquez les ballonnements ! Pour retrouver une liste d’aliments riches en fibres, relisez notre article « Ne faites pas fi des fibres ! »
– Ne vous retenez-pas ! En restant dans le rectum, l’eau est assimilée, et les selles deviennent plus difficiles à expulser. De plus, cela peut provoquer des hémorroïdes, des fissures rectales ou une occlusion intestinale qui nécessite une hospitalisation.
– Si votre médecin vous a prescrit des médicaments, suivez votre traitement en respectant la posologie : horaires et doses.
– Allez aux toilettes aux mêmes heures pour rythmer le reflexe évacuateur.
– Augmentez votre consommation d’eau
– Accordez-vous un petit massage ! Masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre matin et soir peut faciliter votre transit.
– Faites de l’exercice !
La diarrhée
La diarrhée se définit par des selles molles, voire liquides, et fréquentes (plus de trois par jour). Elle dure entre 2 à 10 jours dans sa forme aigüe et peut s’accompagner de douleurs et crampes abdominales et d’une légère fièvre.
Les causes :
Une diarrhée chronique est généralement due à une maladie du système digestif ou à une intolérance alimentaire.
Une diarrhée ponctuelle, dite « aigüe », peut avoir des origines multiples : une intoxication alimentaire, du stress, un voyage (tourista), une bactérie ou un virus (gastroentérite, salmonellose), certains médicaments dont les antibiotiques (qui perturbent l’équilibre naturel de la flore intestinale), une intolérance au lactose, la consommation d’édulcorants (sorbitol, mannitol), un excès d’alcool, ou une surdose de vitamine C ou de magnésium.
Les signes d’alerte :
– Si vous allez à la selle plus de 3 fois par jour.
– Si vous observez des signes de déshydratation : sécheresse de la bouche, envie d’uriner moins fréquente et urine plus foncée, crampes musculaires, perte de poids et d’appétit, évanouissement, …
– Si votre fièvre dépasse les 38°C.
– Si du sang est présent dans vos selles.
– Si vous ressentez des douleurs abdominales
Ne négligez pas ces signes, ils vous indiquent que vous devez consulter au plus vite un médecin.
Que faire en prévention ?
En premier lieu, il est essentiel de respecter les règles d’hygiène élémentaire.
– Lavez-vous régulièrement les mains avec du savon pendant au moins 30 secondes (relisez notre article « Opération main propres ! »).
– Utilisez une solution hydroalcoolique quand vous ne pouvez pas vous laver les mains ou en complément du lavage des mains, en particulier en période hivernale quand le virus de la gastroentérite est présent.
– Conservez les produits frais et périssables au réfrigérateur.
– Respectez les dates limites de consommation inscrites sur les produits alimentaires.
En voyage dans un pays dont l’eau n’est pas sûre :
– Évitez les crudités, les salades, les viandes crues et les produits laitiers.
– Manger chaud et bien cuit.
– Buvez de l’eau en bouteille et évitez les cubes de glaces ! Sinon, faites bouillir l’eau au moins 5 minutes ou utilisez des pastilles de purification.
– Brossez-vous les dents avec de l’eau en bouteille et n’ouvrez pas la bouche sous la douche !
Source :
– Société Nationale Française de Gastroentérologie.
Mots-clefs : gastroentérologie