0 commentaire L’objectif de cet exercice : renforcer les muscles des épaules et du bras, ainsi que les pectoraux et abdominaux.
La tonification des épaules et des bras est essentielle pour protéger ses muscles et son dos lorsque l’on porte des charges.
Les abdominaux et les pectoraux sont également sollicités dans de nombreux mouvements, il est donc important de les renforcer pour protéger ses lombaires.
En pratique :
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos bien droit et les pieds bien à plat.
- Placez un ballon, tout d’abord sur la cuisse gauche, puis placez la paume de votre main gauche dessus.
- Inspirez profondément.
- Puis expirez en écrasant la balle contre la cuisse, les pieds toujours bien à plat.
- Relâchez une fois l’expiration terminée.
- Recommencez l’exercice trois fois pour chaque cuisse.
- Réalisez l’exercice plusieurs fois dans la journée, selon votre ressenti.
Nos conseils
Il est important de contracter ses abdominaux tout au long de l’exercice pour protéger ses lombaires et maintenir l’équilibre.Vidéo réalisée en partenariat avec Siel Bleu
