Chacun sa gym ! Des exercices en vidéo pour tous.

Avec ce programme d’activité physique en vidéo, tout le monde peut bouger ! Déterminez votre tranche d’âge puis faites votre choix parmi trente exercices et cinq niveaux de difficultés. Vous pouvez également sélectionner votre exercice selon ses bénéfices ou contre-indications pour votre profil santé : surpoids, obésité, diabète ou hypertension.

La vidéo démarre… à vous de jouer !

Ce programme a été élaboré par l’organisme Siel Bleu.

Votre séance type

Avant de commencer, déterminez le temps dont vous disposez pour votre séance et veillez à consacrer le même temps aux échauffements et aux étirements !

Échauffements
Indispensable avant les exercices !
Par exemple : 15 minutes pour ½ heure d’exercice
Afin de n’oublier aucune partie du corps, partez du haut vers le bas. Debout, commencez par tourner la tête, les épaules, les poignets. Les jambes légèrement écartées, faites des rotations du bassin en maintenant les pieds et les épaules fixes. Tournez ensuite les genoux, puis les chevilles. Enfin, pour augmenter la température de votre corps, passez en marche active pendant au moins 5 minutes. Vers les vidéos d’échauffement.

Exercices
½ heure, 1 heure, 1 heure et ½ ? Modulez votre séance selon vos capacités et votre volonté !
Vous pouvez axer vos séances en fonction des parties du corps que vous souhaitez travailler le plus.
Les exercices sont classés par ordre croissant de difficulté : cela vous permet de commencer doucement et d’augmenter l’intensité de la séance au fur et à mesure.
Vous pouvez également choisir vos exercices dans les tranches d’âge qui ne vous correspondent pas, en augmentant ou en diminuant l’intensité selon le cas. Cependant, prenez garde à ne pas effectuer des exercices inappropriés, ou à les pratiquer de manière excessive, surtout si vous appartenez à une tranche d’âge élevée. Vers les vidéos d’exercices.

Étirements
De haut en bas, détendez la nuque en tournant un peu la tête doucement, puis les épaules. Passez ensuite aux étirements des cuisses et des mollets. Enfin, enroulez et déroulez le dos. Vers les vidéos d’étirements.