A la fin d’une journée de travail sur l’écran de votre ordinateur, votre vision devient trouble, les yeux vous piquent et vous avez mal à la tête. Ce sont les signes d’une fatigue visuelle ou oculaire. En aménageant votre espace de travail et en reposant régulièrement vos yeux, vous pourrez diminuer considérablement ces effets. Voyons cela de plus près…
Fatigue visuelle, fatigue oculaire, quelle différence ?
La fatigue visuelle se manifeste par une vision trouble, voire double, surtout en fin de journée. Elle apparaît le plus souvent lorsque de légères presbytie ou amétropie ne sont pas corrigées. Il convient alors de consulter un ophtalmologiste.
Si vous portez déjà des lunettes, vos verres ne sont peut être pas ou plus optimisés pour le travail sur écran. Verres progressifs ou intermédiaires, votre ophtalmologiste vous conseillera.
La fatigue oculaire, est due à la sécheresse de l’œil. Normalement, l’œil cligne 12 à 20 fois par minute pour reformer le film lacrymal, mais concentré sur son document Word ou sa page web, on oublie parfois ce petit geste salutaire ! Résultat : les yeux sont rouges, piquent, brûlent, picotent, larmoient. La paupière est parfois irritée et vous finissez la journée avec un mal de tête effroyable !
Heureusement quelques solutions simples peuvent vous soulager :
Êtes-vous bien installé à votre écran d’ordinateur ?
Tout d’abord, il est important d’éviter les éblouissements et les reflets sur votre écran d’ordinateur. Pour cela, la lumière du jour doit arriver par le côté et les sources de lumière artificielles indirectes sont à privilégier, comme les lampadaires halogènes ou les appliques orientées vers le plafond. Évitez les filtres antireflets qui diminuent le contraste et gênent finalement la lecture.
Ensuite, positionnez votre écran face à vous et non sur le côté de votre bureau. Sur un bureau d’angle, utiliser un siège à roulette pour alterner entre deux espaces de travail : avec ou sans écran. L’axe de votre regard doit descendre vers l’écran. Prenez comme repère que le haut de l’écran doit être à la hauteur de vos yeux.
La distance œil-écran idéale est celle de la longueur de votre bras. Et si les textes vous semblent difficiles à lire : augmentez la taille des polices, c’est mieux que de diminuer la distance !
Enfin, si vous faîtes beaucoup de saisie à partir de feuilles, pensez au porte-document. Posé sur le bureau ou fixé sur le côté de l’écran, la verticalité et la proximité document-écran ménageront vos yeux !
Savoir reposer ses yeux
Il est recommandé de reposer ses yeux 5 minutes par heure pour un travail de saisie et toutes les deux heures pour un travail normal. Fermez les yeux ou regardez au loin. Cela permet de faire travailler la vue de loin et de lutter contre l’apparition de la myopie.
Si vous êtes sujet à la sécheresse oculaire, et plus particulièrement si vous portez des lentilles, utilisez des larmes artificielles.
Méfiez vous des lunettes aux verres dits « de repos ». Ils font courir le risque d’une aggravation des symptômes.
Vous êtes maintenant parés pour travailler efficacement sur écran avec un véritable confort visuel. Pour atteindre des conditions optimales, prenez également en compte votre corps dans l’équation et adoptez une bonne position au bureau. Retrouvez notre article « Bien s’installer à son ordinateur » dans notre dossier « Trucs et astuces contre le mal de dos ».
